倒立俗稱(chēng)拿大頂，是目前西方瑜伽術(shù)的一個(gè)最終姿勢(shì)。那么，嬰兒倒立有什么好處和禁忌呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編就為你解答下！

　　嬰兒倒立的好處

　　有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢,是由大腦來(lái)決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和條件下的支配傳感能力。

　　日本的某些小學(xué)為了提高學(xué)生的智力,每天讓學(xué)生保持5分鐘的持續(xù)倒立,倒立后學(xué)生們普遍感覺(jué)眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱?醫(yī)學(xué)家高度評(píng)價(jià)倒立運(yùn)動(dòng):倒立5分鐘,相對(duì)與睡眠2小時(shí)。其他國(guó)家如印度、瑞典、美國(guó)也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng)。

　　嬰兒倒立的禁忌

　　第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做。精神要集中,全部意識(shí)要集中在頭頂上正中“百會(huì)穴”。頭和手要始終固定在同一個(gè)位置上。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜,這樣才能保持平衡。飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過(guò)多時(shí)不宜做。每天做一套完整動(dòng)作。做完后不要馬上休息,最好稍事活動(dòng)后再休息。

　　請(qǐng)勿隨意郁動(dòng)頭部,否則容易扭傷頸椎。這姿勢(shì)最好在瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。完成“頭倒立式”后,嬰兒休息姿勢(shì)。

　　做倒立可以減肥嗎

　　1、因?yàn)榈匦囊Φ年P(guān)系,直立時(shí)人的血液循環(huán)會(huì)由橫向變成豎向,腸胃會(huì)下垂,身體的關(guān)節(jié)和器官也會(huì)承受不同的壓力,甚至造成某些部位肌肉的松弛。而倒立可以暫時(shí)改變血液循環(huán)方向,緩解身體壓力。再加上做倒立時(shí),需要手、腰、腿部一起用力,處在緊張的狀態(tài)下才能保持平衡。對(duì)于減去腰腹部間的贅肉,塑造健美體型是非常有效的。所以說(shuō)倒立在一定程度上是有減肥效果的,但是需要長(zhǎng)期的練習(xí)才能看到效果的。

　　2、倒立其實(shí)可以說(shuō)對(duì)于全身都是會(huì)有一定的減肥作用的,因?yàn)槭侨碓谶\(yùn)動(dòng)。最有效果的地方是腰腹部、小腿等部位。在倒立過(guò)程中,腰腹部是在緊繃用力的狀態(tài),長(zhǎng)期的鍛煉也是可以消耗熱量,減去腰腹部間的贅肉的。而倒立可以使腿部的血液循環(huán)順暢,保持腿部的直立需要讓腿部肌肉處于緊張的狀態(tài),能夠拉伸腿部的肌肉,加強(qiáng)身體的新陳代謝,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到瘦腿的目的。

　　倒立的正確方法

　　1、做俯撐:當(dāng)你的雙手能撐起三十個(gè)俯撐以后就能保證倒立時(shí)雙手有力撐起你的體重。

　　2、增加腿手力量:面對(duì)墻壁,腳慢慢往墻上爬,先這樣保持一分鐘以上,慢慢增加腿手的力量。

　　3、開(kāi)始嘗試倒立:背對(duì)墻壁 ,用雙腳打墻,能碰到就行,之后慢慢就能靜止靠墻了。

　　月經(jīng)期間不可以倒立的原因

　　1、倒立會(huì)讓經(jīng)血滯留在身體里,那些無(wú)視規(guī)則的狂熱練習(xí)者會(huì)出現(xiàn)經(jīng)血流動(dòng)的驟停情況,勿庸置疑地這會(huì)損害我們的健康并導(dǎo)致子宮纖維瘤,囊腫,子宮內(nèi)膜異位癥和癌癥,破壞身體的平衡狀態(tài)。在印度傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理念中,終歸要被排出體外的東西就不能滯留在身體里。你不能把大小便,痰和鼻涕控制在身體里因?yàn)樗鼈兪墙K歸要被排出體外的物質(zhì)。這些東西統(tǒng)稱(chēng)為身體垃圾,是必須要被排泄掉的。

　　2、行經(jīng)期間必須削減會(huì)導(dǎo)致體力消耗的活動(dòng),如:長(zhǎng)途步行,跳舞或是繁重的家務(wù)勞動(dòng)。此時(shí)你需要提供給身體必要的休息和放松。

　　3、倒立會(huì)阻止經(jīng)血的流動(dòng),有習(xí)慣性流產(chǎn)的女性練習(xí)這類(lèi)動(dòng)作會(huì)非常的受用。行經(jīng)期超過(guò)十五天的女性,可以在經(jīng)血不止的經(jīng)期第十二天開(kāi)始使用此類(lèi)姿勢(shì)止血。但是屬于這種情況的女性必須了解經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)血過(guò)量的成因并在非經(jīng)期采用其他體式改善這種情況。

　　4、如果你強(qiáng)求自己的身體去練習(xí),你的身體就要為此付出巨大的代價(jià),這只不過(guò)是時(shí)間的問(wèn)題罷了。

猜你感興趣：

1.倒立健身有什么好處

2.一天倒立可以倒立多久

3.倒立運(yùn)動(dòng)有哪些好處

4.瑜伽倒立式的技巧