籃球運球技術(shù)訓(xùn)練方法
籃球運動是流行于世界的球類運動，那么在訓(xùn)練籃球的運球技術(shù)方法是怎樣的呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球運球技術(shù)訓(xùn)練方法的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
籃球運球技術(shù)訓(xùn)練方法
1.持球
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。
4.單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。
5.跨下前后拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。
7.跨下8字盤球
這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。
其他運球訓(xùn)練方法：
動作名稱：原地低手控球
動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球
指導(dǎo)要點：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球
重點目的：用手來感覺球;目的增強球感。
動作名稱：手指交互傳球
動作要領(lǐng)：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。
指導(dǎo)要點：頻率要快，施力點在球體下半部。
重點目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領(lǐng)。
動作名稱：雙手交互用力傳球
動作要領(lǐng)：掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。
指導(dǎo)要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球。
重點目的：手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領(lǐng)。
動作名稱：持球環(huán)頸
動作要領(lǐng)：持球于頸一側(cè)，將球由頸后傳遞到另一手。
指導(dǎo)要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。
動作名稱：持球環(huán)腰
動作要領(lǐng)：持球于腰側(cè)，將球由腰部后方傳遞到另一手。
指導(dǎo)要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。
動作名稱：持球環(huán)繞雙腳S型
動作要領(lǐng)：持球于腳側(cè)，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。
指導(dǎo)要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。
動作名稱：貼地運球
動作要領(lǐng)：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運球。
指導(dǎo)要點：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運求要領(lǐng)。
動作名稱：環(huán)繞雙腳運球
動作要領(lǐng)：快速運球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球。
指導(dǎo)要點：不能用掌心運球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運球要領(lǐng)。
動作名稱：單手左、右運球
動作要領(lǐng)：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。
指導(dǎo)要點：腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。
動作名稱：單手前、后運球
動作要領(lǐng)：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。
指導(dǎo)要點：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。
動作名稱：原地換手運球
動作要領(lǐng)：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。
指導(dǎo)要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。
動作名稱：背后換手運球
動作要領(lǐng)：同換手運球要領(lǐng)，但在身體后方運球。
指導(dǎo)要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。
動作名稱：原地跨下運球
動作要領(lǐng)：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。
指導(dǎo)要點：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)
運球情況介紹
1.快攻中，當前面無防守隊員時，可快速運球上籃。
2.二攻一、三攻二時，可運用運球吸引防守，再傳球給無人防守的隊員進行攻擊。
3.當同伴被對方嚴密防守不能傳球時，可以運用運球?qū)ふ覀髑驒C會或突破上籃。
4.在組織和發(fā)動快攻而又無法將球傳給快攻隊員或接應(yīng)隊員時，可運用運球突破對手的封堵。
5.當對手移動較差或?qū)Ψ矫堪霑r犯規(guī)總數(shù)已達7次、個人犯規(guī)4次，可運用運球突破打法，殺傷對手。
6.在陣地進攻中，當對方擴大防區(qū)時，可運用運球壓縮對手防區(qū)，創(chuàng)造中、遠距離投籃機會;當進攻位置不好時，可運用運球調(diào)整位置，尋找配合機會;當對方采取緊逼防守對，可應(yīng)用運球突破，打亂對方的防守部署;在采用控制球戰(zhàn)術(shù)時，可運用運球拖延時間。
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