打太極拳一天多少時(shí)間為好?太極作為一種健身運(yùn)動(dòng)，有許多人在學(xué)習(xí)如何打太極。但是對(duì)于打太極如何把握時(shí)間，打太極拳一天多少時(shí)間為好呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編為你介紹。

　　打太極拳一天多少時(shí)間為好

　　1、打太極拳一天多少時(shí)間為好

　　初學(xué)太極拳,早晚各一刻鐘為宜。

　　1.1、對(duì)于初學(xué)者來說,如果僅僅想保持身體健康,可以每天早晚各一刻鐘,也就是每天30分鐘以上。鄭曼青前輩提到過早晚各七分鐘,還是少了點(diǎn)兒,可以增加一倍,也就是十五分鐘。這樣每天大概有半小時(shí)的樣子,對(duì)于身體無大礙,練拳沒有很高要求的朋友來說,可以很好的保持身體的健康。

　　1.2、初學(xué)太極求健康,練拳時(shí)間需加倍。如果既是初學(xué),又身體有恙,想通過太極拳恢復(fù)身體健康,建議每天練拳一小時(shí)以上。當(dāng)然,也可以將時(shí)間分開來,比如早晚各半小時(shí)。

　　2、練太極拳的常見錯(cuò)誤

　　2.1、急于求成,急于追求數(shù)量,造成動(dòng)作不扎實(shí),不到位。

　　2.2、練拳時(shí)心浮氣躁,應(yīng)付差事,造成動(dòng)作馬馬虎虎。

　　2.3、呆板僵硬,直來直去,硬來硬去,好像長(zhǎng)拳慢練。

　　2.4、松松垮垮,看似柔軟,其實(shí)是松懈。

　　2.5、照葫蘆畫瓢”,不求甚解,與規(guī)范動(dòng)作相去甚遠(yuǎn)。

　　3、太極拳健身的好處

　　3.1、有助于消除疲勞,特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整,思維清晰。同時(shí),四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡,大大增強(qiáng)免疫力。

　　3.2、有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通,達(dá)到舒筋活血,促進(jìn)新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至氣滯血糖等副作用。練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),提高心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),能有效降低心腦血管疾病,是養(yǎng)生的好運(yùn)動(dòng)。

　　3.3、有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào),否則,就顯得僵硬、笨拙。

　　3.4、便于內(nèi)氣下沉,上虛下實(shí)。既有利于身體穩(wěn)固,又有利于發(fā)力扎實(shí),因此,也可以說,不會(huì)放松,發(fā)力就不會(huì)有力。

　　3.5、有利于追求柔軟,積柔成剛。只有松柔,才可生剛;沒有松柔,就沒有剛勁。同時(shí),也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程,加深對(duì)拳理拳法的理解。

　　高效練習(xí)太極拳的三大要領(lǐng)

　　1、不貪多,不求快,用耐心打好太極的根基

　　練太極的往往對(duì)基本功草草一過就開始套路學(xué)習(xí),套路未完練推手,推手剛會(huì)學(xué)散手。有些師傅,也一味迎合學(xué)員的想法,上來就教套路,以至于學(xué)員的套路因基本功不扎實(shí)導(dǎo)致大量問題,為以后的改拳帶來極大麻煩。在初級(jí)階段應(yīng)該打好基礎(chǔ),追求質(zhì)量的變化,太極拳是門武術(shù),要多看多練。

　　2、用意不用力

　　古人說“力是萬能功”。力氣既能有助于拳術(shù),但又能阻礙功夫上進(jìn)。丹田集合了身體全部力量,太極拳運(yùn)用丹田的力量實(shí)現(xiàn)四兩撥千斤的說法,在練習(xí)中,要將內(nèi)氣沉降到丹田處。太極就是要小力勝大力!掌握太極功夫的人把力氣用在該用的地點(diǎn)上。

　　3、有意識(shí)地向后練

　　向后練是太極異于其他的一大特色。往前打很難借力打人,往后打,可借力打人,如此自己就能少用力,太極功夫越高自身就越少用力。所以初練者,在推手時(shí),向前推對(duì)方出去的意識(shí)要減弱,重點(diǎn)練往后拿、發(fā)對(duì)方的技巧。

　　太極拳與中醫(yī)養(yǎng)生的關(guān)系

　　1、 太極拳與氣血的關(guān)系

　　從養(yǎng)生學(xué)的角度來說,氣被視為生命之本源,是構(gòu)成、維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。氣為陽(yáng),血為陰,氣與血有陰陽(yáng)相隨、互為資生、互為依存的關(guān)系。太極拳的練習(xí)非常注重呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合,起吸落呼,通過調(diào)吸吐納和肢體運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,加速氣血在體內(nèi)的運(yùn)行速度,使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)通過氣血傳送到身體的各個(gè)所需部位,起到通絡(luò)活血,淤滯散去,百病皆除的良好效果。

　　2、太極拳與經(jīng)絡(luò)、五行的關(guān)系

　　經(jīng)絡(luò)是經(jīng)脈和絡(luò)脈的合稱經(jīng)絡(luò),“外絡(luò)于肢節(jié)”, 內(nèi)屬于臟腑”,是人身氣血運(yùn)行的通路,“經(jīng)絡(luò)阻隔、則氣滯血淤”。在太極拳的練習(xí)中,其動(dòng)作與經(jīng)絡(luò)和五行也是相對(duì)應(yīng)的,所以,太極拳上肢動(dòng)作通過兩臂和兩腕的旋轉(zhuǎn)、纏繞、折登可對(duì)上肢的三陰、三陽(yáng)經(jīng)有一定的刺激,對(duì)強(qiáng)心益肺有良好作用。而下肢動(dòng)作腿的旋擰、繃、勾則可對(duì)脾經(jīng)、胃經(jīng)和腎經(jīng)有良好的作用。