太極拳中膝蓋的三種狀態(tài)
太極拳中膝蓋的三種狀態(tài)
太極拳運(yùn)動(dòng)是源于中國(guó),屬于世界的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在中國(guó)擁有深厚的群眾基礎(chǔ)和久遠(yuǎn)的文化淵源。練習(xí)太極拳膝蓋的狀態(tài)是怎樣的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳中膝蓋的三種狀態(tài)。歡迎閱讀!
太極拳中膝蓋的三種狀態(tài)
首先，再把松腰松垮的問(wèn)題補(bǔ)充一句，松腰松垮必須要求膝蓋彎曲，也就是膝蓋不能直，膝蓋彎曲使得脊椎、屁股、膝蓋完成一個(gè)大的弧形，在脊椎的下沉的作用下，使得胯骨從后向前卷，從而練出襠的鏟勁。
關(guān)于膝蓋，一般有三種狀態(tài)。
太極拳中膝蓋的第一種狀態(tài)：馬步狀態(tài)
一是馬步狀態(tài)，比如起式，要求膝蓋有一個(gè)微微的外撐，雖然有外撐的意思，但還要兼顧松的要求，注意把握好度。
太極拳中膝蓋的第二種狀態(tài)：后座狀態(tài)
第二種后座狀態(tài)，當(dāng)由其他動(dòng)作到后座的定式時(shí)，由于要求頭頂、腰部、腳跟是上下一條線，其實(shí)是為了重心放到腳跟上，只有重心上下一條線，才能使得腰胯及以上的身體最大的放松，那么在后座時(shí)，大腦想著屁股往后腳跟上坐下，練得時(shí)間長(zhǎng)了，腿部的支撐勁就會(huì)慢慢的增長(zhǎng)，屁股就能慢慢的感覺(jué)坐在屁股到腳跟上下一條線的的支撐骨上。
由于是放松后坐的，這時(shí)就要求膝蓋順著身體的后坐而彎曲運(yùn)動(dòng)，不能左右扭曲，也不能為了動(dòng)作低一些而扭曲，一坐到后腳跟為重心點(diǎn)停住，也就是后坐的動(dòng)作以腳跟為定式點(diǎn)，到達(dá)定式后，大腦檢查一下身體的動(dòng)作是否符合太極的要求即可。
感覺(jué)膝蓋吃力不放松，是由于站樁不行造成的，也就是膝蓋彎曲后，腿部沒(méi)勁造成的不能放松，站樁是增加腿部前部的肌肉，使得腿部后部的肌肉放松，練太極拳的腿部與其他部位有一點(diǎn)不一樣，對(duì)于腿部來(lái)說(shuō)，有勁才能不使勁，或者說(shuō)少使勁，腿部有勁了，才能使得跨及以上的部位放松不使勁，那么以上的部位才能練出沉來(lái)，腿部從而起到支撐的作用，也就是腿部的勁不管在什么狀態(tài)都要大于或承受住上身的不斷放松后的沉重勁，在承受上身沉重感的同時(shí)，腿部還要做到自身的放松。
需要強(qiáng)調(diào)的是，后坐腿膝蓋過(guò)不過(guò)腳尖不用管，只要注意重心在腳跟即可，這才是關(guān)鍵，并且上身中正就行了，膝蓋不過(guò)腳尖指的是前弓步說(shuō)的，不是指后坐腿說(shuō)的。
練站樁，平時(shí)稍微練一練即可，比如看電視時(shí)站一站，比如做飯時(shí)膝蓋彎曲著做飯等等，不必正經(jīng)的練，主要是為了增加腿部力量即可。
太極拳中膝蓋的第三種狀態(tài)：前弓步狀態(tài)
第三種是前弓步，往前弓時(shí)，用膝蓋管住身體的到位，也就是膝蓋到位了，其他地方必須都要停住即可，到位就是膝蓋最多不能超過(guò)腳趾根部，一般情況下，前弓步不容易出毛病，膝蓋出毛病都在后坐腿上。
關(guān)于膝蓋放松，在練拳時(shí)，大腦就想著不使勁、不用力即可，這個(gè)放松是大腦有意控制的放松。比如你往椅子上下坐時(shí)，如果是真的放松，就會(huì)咣當(dāng)一下坐下去，這不是松，而是軟，過(guò)程是身體不受大腦控制的。那么太極拳的松要求大腦控制身體、尤其是從腰到腳整體的慢慢的松下來(lái)，而達(dá)到坐下去，這才是松。
膝蓋松的過(guò)程其實(shí)就是彎曲的過(guò)程，主要點(diǎn)是腰胯，膝蓋和腳屬于從屬地位，后座時(shí)大腦想著腰胯一松即可，至于膝蓋的彎曲程度不用管，彎曲程度是由腰胯松的程度決定的。
再有，比如后座時(shí)，不能單純的想著膝蓋，而要想著腰胯、膝蓋、腳跟，也就是一條腿整體的松回來(lái)達(dá)到后座，也就是一松俱松，注意整體性。那么在做動(dòng)作時(shí)，大腦想著腰胯松的同時(shí)，順著腰胯往下用大腦一掃膝蓋和腳也放松即可。
把全身的重量泄到后腳跟是不完全對(duì)的，松跟懈的意思相近，但有不同，懈有軟的意思，但要注意，太極拳是松不是軟，區(qū)別就是松受大腦控制，而軟不受大腦控制，比如說(shuō)手往前松過(guò)去是對(duì)的，但不能說(shuō)軟過(guò)去、泄過(guò)去。至于后坐到腳跟也就是從前往后坐開(kāi)始時(shí)的一刻起，全身就要放松的、不使勁的、不用力的慢慢的后坐到后腳跟上，如同后腳跟上有一個(gè)柱子，慢慢的屁股后坐到位時(shí)，正好坐在這個(gè)柱子上，時(shí)間長(zhǎng)了，腿部力量增加了，同時(shí)身體也就慢慢的松下來(lái)了。
練太極拳有刻苦的精神和毅力是對(duì)的，但在練時(shí)要注意方式方法，松要注意整體松，要有意的松，但不能刻意的求松，更不能找松。在練拳時(shí)，只要想著整體的松過(guò)去、松回來(lái)就行了，至于到底松沒(méi)松不用管，只要大腦想著松就可以了，練到一定程度，自然就會(huì)練出松后的沉重感來(lái)。
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