網(wǎng)球正手引拍發(fā)力要領(lǐng)有哪些
網(wǎng)球正手引拍發(fā)力要領(lǐng)有哪些
網(wǎng)球運動發(fā)展到現(xiàn)在，已成為非常重要的現(xiàn)代體育項目。以下是學習啦小編教大家的關(guān)于網(wǎng)球正手引拍發(fā)力要領(lǐng)，歡迎閱讀!
網(wǎng)球正手引拍發(fā)力要領(lǐng)一：非持拍手長點握住球拍
這樣做的好處有：
1)有助更充分地轉(zhuǎn)肩、側(cè)身
2)使引拍，拉拍動作更流暢，充分利用引拍的勢能
網(wǎng)球正手引拍發(fā)力要領(lǐng)二：持拍手充分向后拉拍打開胸大肌
肘部引拍法是目前比較主流地引拍法，相比轉(zhuǎn)體引拍更為簡捷，能更快速的打開胸大肌，一個簡單的方法衡量拉拍是否充分的標準：肘部與身體保持至少一個足球的距離。
在準備姿勢時，肘部與身體就保持一定的距離對后面的充分拉拍很有幫助
事實上在整個引拍、揮拍過程中肘部與身體都保持一定的距離，提供更大的線動量，帶來更快的揮拍速度：
胸大肌是鏈接軀干和手臂的重要環(huán)節(jié)，對其充分的拉伸對給揮拍帶來更大的力量與速度，穩(wěn)定性較手臂也更強。
想象射箭運動員，要將弓拉開，主要靠的是胸大肌的拉伸的力量，而手臂卻是放松的，參與的力很少。
不光是正手，發(fā)球，高壓、反手甚至截擊都需要將胸大肌充分打開。
做好最基礎(chǔ)的網(wǎng)球正手引拍的方法
1、引拍不要過大。不管是采用弧線引拍法還是平行引拍法(斜下引拍)，球拍都不要超過自己身體的額狀面，說得簡單一點就是拍頭與端線的角度不要超過90度。引拍過大的問題是，如果對手來球力量大、速度快，很容易使自己來不及完成技術(shù)動作而失誤。引拍除了手臂揮拍過大外，還有一個原因就是在已經(jīng)完成側(cè)身后，身體再沿人體的縱軸做向右旋轉(zhuǎn)。
2、引拍不要過早。球還沒有來，球拍已經(jīng)完全被引開等待來球，揮拍動作失去了連貫性和流暢感，擊球的力量和速度都會受到影響，同時還很容易出現(xiàn)失誤。引拍過早產(chǎn)生的原因是：在側(cè)身轉(zhuǎn)體的同時球拍已經(jīng)被引開，如果說來球就在身邊，這樣的引拍不能說錯。如果我們需要移動幾步才能擊球，側(cè)身轉(zhuǎn)體的同時引拍顯然就早了。正確的作法是：先側(cè)身移動，在跨出最后一步的同時作引拍動作，以確保擊球動作的連貫性和流暢性(開方式步法和封閉式步法都一樣)。
3、引拍的高度。一般來說是高球高引拍，低球低引拍。高球低引拍和低球高引拍都是錯誤的。高球低引拍，擊球前的揮臂距離太長而擊球后工作距離不夠，往往出下網(wǎng)的失誤，除非你是挑高球;低球高引拍，擊球的揮臂路線就成了典型的鍋底形，后擺高會壓制擊球后球拍的前揮高度，所以下網(wǎng)的可能性很大，如果強行把球拍前揮高度提高，那么出界的可能性很大(擊球揮臂是由低到高的逐漸過程，而不是突然加高)。
4、引拍的速度。應根據(jù)來球的不同速度作不同的變化。一般來說快球快引拍，慢球慢引拍，目的是確保擊球動作的連貫性?；【€引拍的運動員在來不急的情況下可作直線引拍，西方式握拍法作平行后引時，手腕順時針旋轉(zhuǎn)到5點方位這一動作不能少，否則就行不成擊球拍面。
打網(wǎng)球需要注意的地方
1、網(wǎng)球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關(guān)節(jié)。選擇合格的場地，也是運動者要注意的。
2、女士選個輕球拍。球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。
3、當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續(xù)運動時，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
4、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。
5、運動前拉伸韌帶有助于減少運動傷害。針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點預熱的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。扭腰，旋腰活動腰部。一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶。腳尖點地旋轉(zhuǎn)足踝，活動開足踝關(guān)節(jié)。雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
6、地面一定不要有積水，應盡量保持干燥，保證不滑腳，并不會沾濕球。
7、不可因為偶爾的天氣太好，過于興奮。在球場上打球時，應循序漸進，嚴格控制好運動量和運動強度，千萬不可采用過于猛烈的動作。
8、如果在打球時，又下雨了，應迅速離開場地，不要冒雨打球，一方面會著涼感冒，另一方面會因為球的濕重而增加手的負擔，再加上地滑容易摔倒，這樣做很危險。
9、熱身活動時，一定要多穿少脫。隨著熱身效果的逐漸增強，再適當?shù)孛摰粢路?。切不可一上場就穿得太少，一方面會著涼感冒。另一方面，身體過于寒冷會造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬，而無法正常練習，甚至引起運動損傷。
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