春季運(yùn)動(dòng)有哪些要注意的損傷
現(xiàn)在的氣溫開(kāi)始逐漸的回暖，春天的腳步正緩緩走來(lái)，很多的戶外愛(ài)好者開(kāi)始的外出活動(dòng)也越來(lái)越多。但是春季健身也會(huì)有一些運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象，該如何防范呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你春季運(yùn)動(dòng)有哪些要注意的損傷。
春天運(yùn)動(dòng)需要注意的損傷：
1.肌肉痙攣
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過(guò)度緊張、身體過(guò)度勞累所引起的過(guò)度收縮所致。在一些長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或游泳中最為常見(jiàn)，在熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有準(zhǔn)備充分的時(shí)候也容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。發(fā)生抽筋時(shí)，肌肉堅(jiān)硬，疼痛難忍，往往無(wú)法緩解，處理不當(dāng)會(huì)造成肌肉的損傷。
2.肌肉損傷
肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外，主要是間接外力作用下使肌肉發(fā)生拉傷。肌肉拉傷后，傷處疼痛、腫脹、壓痛、痙攣，觸之發(fā)硬。受傷的肌肉做主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)的動(dòng)作時(shí)，疼痛加重。
3.腹部刺痛
側(cè)腹出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象主要會(huì)發(fā)生在停止運(yùn)動(dòng)的那段時(shí)間里，當(dāng)重新開(kāi)始鍛煉身體的初期，或者是偶爾進(jìn)行體育鍛煉的人群。
一般認(rèn)為，側(cè)腹痛是因?yàn)楹粑≡谶\(yùn)動(dòng)時(shí)血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或腸內(nèi)積氣也是造成側(cè)腹疼的重要原因。
4.猝死
心臟猝死包括安靜型和運(yùn)動(dòng)型兩種。其中81%的猝死是安靜型的，即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導(dǎo)致的。除了心臟疾病導(dǎo)致的猝死外，運(yùn)動(dòng)過(guò)量也是發(fā)生猝死的一個(gè)重要原因。
如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉時(shí)，心臟循環(huán)系統(tǒng)會(huì)不堪重負(fù)，需要的血液量和氧氣量會(huì)突然增加，而供給量卻相對(duì)減少。在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下，跑步者的心臟會(huì)出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。
跑步的時(shí)候要保證運(yùn)動(dòng)的安全性，如果在跑步時(shí)感覺(jué)到身體出現(xiàn)異常不適，就要選擇停下來(lái)，千萬(wàn)別硬撐著，以免身體發(fā)生不測(cè)。
5.網(wǎng)球肘
該癥狀不單單是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可以引發(fā)“網(wǎng)球肘”，打羽毛球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)也可致病?；颊叱８械绞种馔鈧?cè)疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時(shí)顯得非常困難。
這主要是因肌肉肌腱點(diǎn)處發(fā)炎所致。運(yùn)動(dòng)后急性期疼痛應(yīng)予冷敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護(hù)肘托等。
6.肩周肌腱勞損
該癥狀受傷的原因主要是重復(fù)的超負(fù)荷動(dòng)作使肩周的肌腱、肌肉反復(fù)受到刺激而受損?；继帟?huì)發(fā)炎腫痛，活動(dòng)時(shí)加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。
典型病癥是打球后出現(xiàn)肩部局部肌肉腫痛現(xiàn)象，以及將手臂慢慢抬高時(shí)，感到疼楚甚至抬起困難，如肌腱撕裂會(huì)感到軟弱無(wú)力。傷后急性期應(yīng)予冰敷，肩關(guān)節(jié)多休息并減少活動(dòng)量，病癥反復(fù)及傷情嚴(yán)重者須就醫(yī)。
7.膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷
膝關(guān)節(jié)韌帶對(duì)穩(wěn)定關(guān)節(jié)十分重要。扭傷及運(yùn)動(dòng)中碰撞極易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動(dòng)后腫痛等癥狀。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。
半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲，深蹲時(shí)疼痛加劇。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時(shí)發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動(dòng)時(shí)極易反復(fù)受傷，進(jìn)而引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提前退化。
8.骨折
骨折常見(jiàn)的有兩種。一種是沒(méi)有傷口、皮肉不破損，稱之為閉合性骨折;另一種是骨的尖端穿透皮肉，稱之為開(kāi)放性骨折。對(duì)開(kāi)放性骨折，不能用手回納、揉搓或按摩，否則易引起骨髓炎。
應(yīng)用消毒紗布對(duì)患處作包扎、止血后，再用平木板固定，急送醫(yī)院治療。骨折在上肢者，可將關(guān)節(jié)固定在軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)肢體上并急送醫(yī)院診治。
春季健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
1.不宜過(guò)早外出鍛煉
春天晨間氣溫低，濕度大，因室內(nèi)外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風(fēng)感冒;而且太陽(yáng)出來(lái)前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險(xiǎn)。
2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
春季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡(jiǎn)單易行，可首選，運(yùn)動(dòng)量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段。
3.不宜驟然進(jìn)行，不做無(wú)準(zhǔn)備的鍛煉
中老年人在晨起后肌肉會(huì)有些松馳，關(guān)節(jié)韌帶也比較僵硬，四肢的功能不協(xié)調(diào)，所以鍛煉前要輕柔身體，活動(dòng)腰部，放松全身肌肉，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)。
搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。
4.注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
春練的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過(guò)度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。
鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就可以了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。
5.霧天不宜進(jìn)行鍛煉
霧霾天氣的空氣中含有大量的塵埃、病原微生物等對(duì)人體有害的物質(zhì)。在霧氣中鍛煉，人的呼吸會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量的增加而加速、加深，之后便會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸進(jìn)體內(nèi)。
這反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手，造成有害物質(zhì)對(duì)呼吸系統(tǒng)的致害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會(huì)乘虛而入，危害人體健康。
6.不宜張嘴呼吸
要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子對(duì)空氣有過(guò)濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
春天健身的注意事項(xiàng)。因?yàn)榇禾烊藗兩眢w比較的虛弱，需要通過(guò)一定的鍛煉來(lái)保證身體的健康，因此在春天健身很重要。
人們?cè)诖禾旖∩頃r(shí)多注意自己的身體問(wèn)題，可以提高身體免疫力，防止疾病等的發(fā)生，如果健身不當(dāng)，則會(huì)傷害身體的健康。
7.注意防寒保暖
早春氣候多變，春季健身注意事項(xiàng)之一是切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息;劇烈活動(dòng)后不應(yīng)驟停休息;鍛煉后要用干毛巾擦干汗水，并及時(shí)穿好御寒衣服。
8.注意加強(qiáng)健康監(jiān)護(hù)
心肝腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意才能進(jìn)行鍛煉，且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短、強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。
9.春天健身更要多喝水
人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，春季較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
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春季運(yùn)動(dòng)有哪些要注意的損傷
