老年人運動有什么好處
對于老年人，活得長壽很重要，但是擁有良好的健康水平，具備一定的運動素質(zhì)和能力，能走能動，精神狀態(tài)飽滿，“活得好”更重要。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你老年人運動有什么好處。
老年人運動的好處
1、運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助于休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。
2、運動可以提高呼吸和心血管機(jī)能，能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強(qiáng)弱直接關(guān)系到壽命長短，心肺功能越高越長壽。
3、運動可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高，延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說“人老腿先老”，運動鍛煉提高肌肉力量，改善骨關(guān)節(jié)機(jī)能，正是延緩衰老的一個表現(xiàn)。
4、運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進(jìn)展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發(fā)生，運動鍛煉也可以延緩疾病的進(jìn)展。研究表明，經(jīng)常運動的老年人，發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。
5、運動可以增強(qiáng)老年人自身機(jī)體的免疫功能，提高對各種疾病的抵抗能力。
6、運動還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)。運動鍛煉已經(jīng)成為一個促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。
適合老年人的運動
一、散步
散步我覺得是最適合老年人的一項運動，不僅僅可以放松自身的心情，經(jīng)常性的步行走路還可以鍛煉腿部和腰部后背的肌肉，改善自身的血液循環(huán)，從而減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生，散散步還能能加強(qiáng)人的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能。散步的運動量不是很大，也不是劇烈運動，對老年人身體起到了很好的保健作用。
當(dāng)然我們說到散步的各種各樣的好處，也不是推薦大家每天散步過量，根據(jù)自身的身體情況，我們應(yīng)該勞逸結(jié)合，注意適當(dāng)?shù)男菹ⅲ咦咄Ｍ?，量力而行，不能走的過快，也不能散步散的過于勞累，那就得不償失了，我這里推薦給大家的是，散步的時候，如果感覺身體有點疲憊了，就可以停止了，我們散步只是為了活動筋骨，增加自身各級器官的代謝，讓自己身體適應(yīng)外界就達(dá)到散步的目的了。
二、打太極
打太極是非常受老年人喜歡的一項有益身心的運動了。由于太極的動作相對來說比較平緩，簡單而且容易掌握。用行家的話來說，太極這項運動動中有靜，靜中有動，剛?cè)岵?jì)，虛實結(jié)合。所以我們老年人經(jīng)常打太極的話，能夠強(qiáng)韌骨骼，活動自身的關(guān)節(jié)，疏通自己的經(jīng)脈。與此同時打太極的同時還可以幫助我們老年人對于各種系統(tǒng)慢性疾病的治療。
三、玩健身球
我相信生活中我們經(jīng)?？匆娺@樣的一個畫面，一個身形堅朗的老年人，一手或者雙手拿著健身球，一邊和人聊天。這里推薦給各位健身球的作用是大的。經(jīng)常頻繁的活動手指可以幫助我們鍛煉自己的大腦，健身球能夠鍛煉手指和手掌的肌肉，改善手指末梢的血液循環(huán)，按摩手部的各種穴位，與此同時還能增強(qiáng)身體內(nèi)臟各個器官的功能。
老年人的身體機(jī)能
一、脂肪的蓄積
隨著歲月的累積，如果年輕的時候，不注意鍛煉身體脂肪就會聚集，年齡增長之后，隨著身體的新陳代謝就會變得很慢，老年人自身的運動量相對年輕時候有所減少，身體能量的消耗也相對較低，如果這時候攝入過多的營養(yǎng)，那么必然會是身體中堆積太多的熱量無法消耗完全從而產(chǎn)生脂肪的蓄積。
相對應(yīng)的老年人飲食方面就要控制，盡量食用一些清淡的油脂低的食物蔬菜，避免每天魚肉的攝入身體，無法消耗完全能量，從而堆積脂肪，使得老年人的膽固醇含量升高。
二、蛋白質(zhì)合成減慢
老年人的身體器官隨著年齡的增長，體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成和分解速度會明顯低于自己年輕的時候，由于自身蛋白質(zhì)的合成變慢，導(dǎo)致血液中蛋白質(zhì)的含量變低，這樣的情況很容易讓老年人產(chǎn)生貧血的癥狀。
如果在這時候身體受到傷害，比如身體有創(chuàng)傷感染的時候，老年人自身的愈合就相對緩慢的多了。所以我們在日常生活中要多吃點蛋白質(zhì)含量高的食物，這樣可以幫助我們自身加強(qiáng)提抗力，喝點牛奶對我們身體都是有幫助的。
三、骨質(zhì)疏松
相信電視上各種各樣的廣告中也都在宣傳中老年人都需要補(bǔ)充身體的鈣質(zhì)，隨著年紀(jì)的不斷增長，人骨頭的密度會變得越來越低，由于鈣的不斷流失，骨頭中的鈣含量降低，直接導(dǎo)致了老年人易患骨質(zhì)疏松，跌跌碰碰的時候，很容易發(fā)生骨折的情況。
針對老年人骨質(zhì)疏松的問題，我們應(yīng)該及時的做到補(bǔ)充鈣，除了我們熟知的通過吃鈣片的方法之外，我們可以通過一些生活中的食物進(jìn)行補(bǔ)充鈣質(zhì)，菠菜、豆?jié){、牛奶中都含有鈣質(zhì)。
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