有氧運(yùn)動(dòng)前吃什么食物好
有氧運(yùn)動(dòng)前吃什么食物好
有氧運(yùn)動(dòng)是很健康的一種運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以減肥塑身還有利健康，而有氧運(yùn)動(dòng)前后的飲食也非常關(guān)鍵。那么大家知道在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃什么嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)前吃的食物
1、水果
這樣能夠幫助你在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分、蛋白質(zhì)和維生素哦。 糙米飯
2、糙米飯
中含有豐富的纖維,這會(huì)讓你吃完糙米飯之后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠保證精力充沛。
3、干果
干果不占地方且食用能夠快速補(bǔ)充身體需要的能量。但是有一點(diǎn)要注意就是干果中糖分含量也是比較多的,避免過(guò)量食用。
4、燕麥
如果是早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng),又不想在大費(fèi)周章做早飯,不如吃燕麥。燕麥中含有的豐富纖維可以轉(zhuǎn)換成碳水化合物。然后在你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候慢慢地將轉(zhuǎn)換的能量提供給身體。
有氧運(yùn)動(dòng)后吃的食物
1、蔬菜蛋卷加牛油果
你大概知道雞蛋是蛋白質(zhì)的來(lái)源,可以幫助你肌肉恢復(fù)、增長(zhǎng)。你可以改變水煮蛋的吃飯,做成蛋卷,夾上大量蔬菜。里面也可以放幾片牛油果,牛油果富含纖維和單一不飽和脂肪(很健康),與橄欖油相似,牛油果可以讓身體更好地吸收脂肪溶解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),蔬菜中有維生素A、D、E和K。這些維生素與抗氧化劑一起儲(chǔ)存,是對(duì)身體最好的營(yíng)養(yǎng)。
2、三文魚(yú)和烤土豆
除了常見(jiàn)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的來(lái)源,三文魚(yú)因?yàn)楹猩锘钚噪?一種小的蛋白質(zhì)分子,能夠減少炎癥,幫助控制胰島素水平,給你的關(guān)節(jié)以支持。烤土豆中有合成碳水化合物能恢復(fù)糖原水平,也就是你在健身中大量消耗的。
有氧運(yùn)動(dòng)前后飲食方法
1、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快,那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?如辣椒、胡椒等。
2、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過(guò)程當(dāng)中,熱量的控制是非常重要的,不過(guò)減肥者也千萬(wàn)不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦,由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分,如果空腹運(yùn)動(dòng),反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用,運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng),最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí),補(bǔ)充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外,也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺(jué)得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水,補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分,也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上,如仍覺(jué)得肚子餓時(shí),再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
有氧運(yùn)動(dòng)前后要注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過(guò)后,減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué),此時(shí)要注意不宜馬上吃東西,至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西,才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2、不可用延長(zhǎng)每次鍛煉時(shí)間來(lái)減少鍛煉頻度
鍛煉頻度過(guò)少不利于肌肉內(nèi)脂肪燃燒系統(tǒng)的建立,不能是脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒能力并非一天可得,一次持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間鍛煉也容易損傷身體。
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