大量有氧運動后適合吃什么
大量有氧運動后適合吃什么
運動之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補充能量、恢復體力。那么在大量的有氧運動之后我們應(yīng)該吃什么呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
大量有氧運動后飲食秘訣
1、運動后要注意攝取充足的水分
運動過后,減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以后才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
2、運動后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水,補充因為運動而過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
3、補充及恢復的重要性
鍛煉之后,補充肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候,人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動,那么在大運動量鍛煉后1小時到4小時內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易于食用。要是你對非流質(zhì)食品沒有胃口,水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉后立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助于你補充水分。
4、維生素和礦物質(zhì)的需要不可少
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過,如果你攝入的熱量足夠多,滿足得了體力活動的要求,而熱量又來自營養(yǎng)食品,那么恐怕不需要服用任何補充劑。營養(yǎng)補充劑不能為你提供額外的能量,除非你一開始就缺少某種營養(yǎng)成分。
做有氧運動的好處
1、控制高血壓的平衡
有氧運動對血壓正常者的影響很小,但對高血壓患者的影響較大。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制,而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康狀況。
2、增加血液的總量
因為氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各器官組織,血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。
3、增強肺的功能及改善以及功能
有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快,從而提高了肺活量,增強吸入氧氣的能力。使心臟變得強壯,改善心臟本身的血液供應(yīng)。
4、增加骨骼的密度防止骨質(zhì)疏松
隨著年齡的增長,老年人常發(fā)生骨折。有氧代謝運動,尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習,能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
1、概念上的不同
人體運動是需要能量的 有氧運動如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng)),就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。
2、運動的強度不同
在運動強度相對較小時,氧的供給充分,機體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量,即有氧運動;當運動強度較大時,氧的供給相對不足,機體則可利用糖原的酵解,生成乳酸獲得能量,即無氧運動。
3、運動的類型的不同
有氧運動有:快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、跳舞、跳繩、健身操、騎自行車等,也就是人們比較熟悉的耐久性運動。無氧運動有:舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等,也就是人們熟知的力量性運動。
4、運動量的不同
人體運動是需要能量的 ,如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng)),就是有氧運動。但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。有氧運動是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。無氧供能是無法長時間持續(xù)的。
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