跑步的時(shí)候鞋子的選擇是很重要的一件事情，只有舒適的鞋子，那么才可以更好的保護(hù)自己，避免在跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中受傷，而跑步的鞋子分為慢跑鞋性能訓(xùn)練鞋，要根據(jù)自己的需求選擇。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的跑步用什么鞋比較好，希望能幫到你。

　　跑步用什么鞋好

　　一、跑步鞋類型

　　1、慢跑鞋：為普通跑步愛(ài)好者準(zhǔn)備的。全力注重保護(hù)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。一般壽命是跑程1000千米。特點(diǎn)是重，保護(hù)完善。

　　2、性能訓(xùn)練鞋：為專業(yè)，半專業(yè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備，賽道訓(xùn)練專用。這種鞋注重的是保護(hù)和輕巧的平衡性，一方面要避免運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練受傷，另一方面也要讓運(yùn)動(dòng)員出成績(jī)。

　　3、馬拉松鞋：僅為跑馬拉松準(zhǔn)備的鞋，不適合日常慢跑。它輕到幾乎沒(méi)有重量，保護(hù)性能差，壽命極短。

　　二、區(qū)分它們的方法

　　慢跑鞋一般都比較重，鞋底非常厚。性能訓(xùn)練鞋居中，能感覺(jué)比普通運(yùn)動(dòng)鞋輕，比慢跑鞋遠(yuǎn)輕。馬拉松鞋非常輕薄，幾乎沒(méi)有重量，鞋底也很薄，和容易分辨出。跑步愛(ài)好者更適合慢跑鞋。這種鞋的保護(hù)比起慢跑鞋是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的，因?yàn)橐环矫鎸I(yè)運(yùn)動(dòng)員身體狀況遠(yuǎn)好于我們這些愛(ài)好者，避免運(yùn)動(dòng)傷技巧更是好得多，另一方面，為了追求輕便，廠家必須放棄大量保護(hù)技術(shù)。這種鞋存在只有一個(gè)目的，為專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員追求比賽最高成績(jī)。

　　三、判斷自己該用什么鞋

　　1、跑步路況

　　道路首先分為了越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，樹林。徑跑就包括賽道，馬路等等修得很直的路，塑膠，水泥，柏油，都算。

　　2、跑步姿態(tài)

　　這個(gè)是最重要的，也是最不容易搞錯(cuò)的一步。如果搞錯(cuò)了，結(jié)果可能讓你花幾百上千跟買來(lái)的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死。一般跑步的姿態(tài)有三種，外翻，內(nèi)翻，嚴(yán)重內(nèi)翻。這三種是連續(xù)漸進(jìn)關(guān)系。

　　穿松糕鞋能跑步嗎

　　一：我們比較客觀的說(shuō)松糕鞋可以跑步，但是我們?cè)谂懿街幸欢ㄒ刂茣r(shí)間不要過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗筛庑皇沁\(yùn)動(dòng)鞋那般的柔軟，松糕鞋鞋底比較硬，跑步時(shí)間久會(huì)對(duì)腳底造成一定的壓力。也許你今天跑步后沒(méi)有什么感覺(jué)，睡了一晚你的大腿和腳有一定的酸痛感。喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友建議選擇跑步鞋吧，對(duì)你自己的身體要負(fù)責(zé)。

　　二： 松糕鞋長(zhǎng)期穿著跑步對(duì)腳一定是不好的，如果只是偶爾運(yùn)動(dòng)一次，可能會(huì)感覺(jué)到有些腳酸腳痛癥狀，沒(méi)有對(duì)身體造成太大影響，如果你選擇是長(zhǎng)時(shí)間穿這個(gè)鞋去鍛煉跑步，那么是會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的，而且厚底松糕鞋易崴腳。大家喜歡美美的運(yùn)動(dòng)是可以的，不過(guò)松糕鞋不宜跑步哦。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，不一定要求多高的專業(yè)性，但要起到保護(hù)作用。

　　三：一般喜歡跑步的朋友都會(huì)選擇比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鞋底軟厚適中，而松糕鞋本身鞋底就是比較硬，大家在運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)增加崴腳的危險(xiǎn)。松糕鞋彈性比較好的款式比較少，目前市面上都是厚底無(wú)彈性較多。本來(lái)跑步就是較快的運(yùn)動(dòng)方式，所以我們不建議穿著松糕鞋去跑步。

　　跑步鍛煉的注意事項(xiàng)

　　跑步姿勢(shì)要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。跑步過(guò)程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無(wú)須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。

　　跑步中的呼吸問(wèn)題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

　　運(yùn)動(dòng)鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運(yùn)動(dòng)服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑，保暖問(wèn)題很重要，可以戴帽子和手套。

　　跑步場(chǎng)地要求不高，但對(duì)于青少年的長(zhǎng)跑鍛煉來(lái)說(shuō)，地面應(yīng)柔軟些，平整無(wú)異物。如果是在公路上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其要注意安全。

　　鍛煉時(shí)間可以是清晨或其他時(shí)間，但一般晨起時(shí)間較緊張，冬季更是如此。有人認(rèn)為在下午4～5點(diǎn)鐘活動(dòng)較好。其依據(jù)是，此時(shí)氣溫較高，不易著涼，時(shí)間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據(jù)個(gè)人的情況而定。

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