很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，增強(qiáng)心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。跑步作為簡單運(yùn)動而深受人們歡迎，長期跑步有利于身心的健康。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的長期跑步對胃有好處介紹，希望能幫到你。

　　長期跑步對胃有好處

　　1、長期跑步對胃好嗎

　　有的,跑步的時候,肌肉組織細(xì)胞對營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)也提出來更高的要求,這就需要加強(qiáng)消化系統(tǒng)工作強(qiáng)度,吃進(jìn)去的食物中的營養(yǎng)物質(zhì)并不能直接被人體吸收利用,只有經(jīng)過腸胃多次消化,才能把大分子的營養(yǎng)物質(zhì)變成人體可吸收利用的小分子形式,因此,腸胃功能健康對人體健康有重要作用。經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉可以增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。

　　2、跑步防治消化系統(tǒng)疾病

　　跑步鍛煉對胃潰瘍,十二指腸潰瘍和胃下垂等常見的消化系統(tǒng)疾病有一定的防治作用:

　　胃潰瘍,十二指腸潰瘍與腸胃消化液的分泌有直接關(guān)系,跑步鍛煉可以調(diào)節(jié)消化液的分泌,使消化液的分泌保持在正常水平,從而達(dá)到防治潰瘍病的發(fā)生。

　　胃下垂是因?yàn)榧∪夂晚g帶不能承擔(dān)胃的腫瘤,發(fā)生松弛而產(chǎn)生的,跑步鍛煉可以使胃部周圍的肌肉,韌帶得到鍛煉,肌力和韌帶的拉伸能力都得到增強(qiáng),從而加強(qiáng)對胃的懸垂和固定作用,達(dá)到治療胃下垂的目的。

　　3、長期跑步的其他好處

　　3.1、預(yù)防眼睛近視的益處:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方,這能讓疲勞的睫狀肌得到很好的放松和休息,如果你家里有正在讀書的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率也會有一定程度的降低。

　　3.2、預(yù)防頸肩背部問題:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直,上肢放松,還要求積極送髖。長期堅持跑步會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3.3、預(yù)防心血管疾病和靜脈曲張:跑步對保證身體內(nèi)臟器官的活力有一定益處。

　　堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個身體器官的工作質(zhì)量自然大大提高,另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　跑步的正確方式

　　1、腳步軟著地:其實(shí)正確的方法應(yīng)該是腳后跟先著地,經(jīng)過腳心,最后過渡到腳趾。其關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)動作舒展、踝關(guān)節(jié)放松。

　　2、重視上肢動作:人們在跑步的時候,經(jīng)常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關(guān)節(jié)開始,經(jīng)過上臂、前臂、手腕到手,積極地前后擺動。經(jīng)?？梢钥吹接行┤嗽谂懿降臅r候從肘關(guān)節(jié)開始到手前后擺動不積極,還有些人有左右擺臂的習(xí)慣,這都是不標(biāo)準(zhǔn)的。上肢關(guān)節(jié)動作和下肢動作相比,很容易提高和改進(jìn)。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動,只要前后積極擺動就可以了。

　　3、注意保護(hù)膝關(guān)節(jié):在跑步的時候,盡量保持膝關(guān)節(jié)動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢,不僅可以跑得輕松,而且還能避免膝關(guān)節(jié)扭傷。

　　4、注意腰部姿勢:腰部是身體的中心部位,在跑步的時候,腰部姿勢的正確與否,直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應(yīng)穩(wěn)定。但是,腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動。腰部和上下肢相比,活動的范圍很小,應(yīng)很自然地扭動。

　　健康跑步的注意事項

　　1、晚練忌長跑。患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人,不能在清晨鍛煉,只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間,但忌長跑或劇烈活動。因?yàn)殚L跑或劇烈運(yùn)動使血流量加大,大腦皮層興奮,很難安靜入睡。身體過度疲勞,也會影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好,精神不佳,又會影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡性循環(huán),會出現(xiàn)過度疲勞癥,有損身體健康。

　　2、長跑忌快速。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究的角度看,健身長跑忌快速。因?yàn)?慢速長跑能預(yù)防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化,減少心絞痛的發(fā)作,有利于心臟血管病患者康復(fù),并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運(yùn)動量過速,就會加重心臟負(fù)擔(dān),影響身體健康。所以,健身長跑宜慢速。

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