怎樣跑步才能有效減肥？為什么深蹲比跑步好？
怎樣跑步才能有效減肥？為什么深蹲比跑步好？
怎樣跑步更能減肥?跑步常被很多人當(dāng)作是減肥運動，其實減肥確實是減肥非常有用的一項運動，但是你知道怎樣跑步才能有效減肥?而為什么相對于跑步，深蹲的減肥效果更好?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
怎樣跑步才能有效減肥?
1、持之以恒
怎樣跑步更能減肥?跑步是一項長期的減肥運動，必須始終如一地堅持，無論是普通跑步還是慢跑，要達到減肥效果，一定不能跑一周之后或者成功減掉0.5kg后，就偷懶不跑，或者在開始接觸跑步或慢跑時，因為感到疲倦，跑了不到1公里就要回家休息，心肺功能是需要長時間鍛煉的，每天堅持一點，心肺功能就會逐漸增強，建議每周，固定跑步4-5天，堅持3-5個月，跑步整個過程包括熱身等，要預(yù)留1-2個小時，這樣有助于減肥，同時身體也能更健康。
2、混合強化訓(xùn)練
間歇性的跑步或者是在跑步過程中經(jīng)常跑跑停停，這也很難達到減肥效果，建議每次運動時間設(shè)定為30分鐘，跑步時慢慢加速，增加跑步距離或強度，這樣可以燃燒更多的卡路里，也可以參考法特萊克(Fartleks)訓(xùn)練，通過快跑和慢跑交替，根據(jù)自己的身體狀況增加強度。
3、多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜是減肥的最好方法，需要每天的三餐飲食要均衡，保持身體健康，平時按時吃飯，避免吃宵夜和油炸食物。
相對于跑步，為什么深蹲的減肥效果更好?
問過很多減肥的朋友，平常都是通過什么方式進行減肥的，大多數(shù)都是通過快走，跑步等來減肥，但是一個真正懂得如何減肥的朋友，用的方式肯定是通過腿部負重進行力量訓(xùn)練來減肥，就是我們經(jīng)常會做的深蹲運動，那么相對于跑步，為什么深蹲的減肥效果更好呢?
1、提高心率
為了達到短期內(nèi)燃脂肪，它不取決于運動時間，也不取決于運動量，而是取決于運動強度對應(yīng)的心率。你的心率越快，減肥效果越好，運動后身體保持高功率輸出熱量，可以讓你的脂肪增加一倍的速度燃燒，但是跑步并不能做到這一點，它的積累需要時間，而且過程要長。
2、縮短熱身時間
相對于跑步，為什么深蹲的減肥效果更好?在跑步的前十到二十分鐘內(nèi)，可能都沒有什么感覺，但腿部訓(xùn)練的深蹲運動是不同的，只需要一組熱身，一組訓(xùn)練就會感覺到身體正在加速發(fā)熱，并且對比達到相同強度的時間，深蹲訓(xùn)練只需5分鐘。
3、關(guān)節(jié)保護性好
雖然深蹲看起來似乎對膝蓋有很大的壓力，但腳掌是緊貼地面的，這減少了在跑步時對地面的沖擊，深蹲比跑步引起的壓力要小，也有助于加強骨骼密度和減緩?fù)炔坷匣?，所以膝蓋不好的人，更適合多訓(xùn)練深蹲。
4、刺激肌肉
相對于跑步，為什么深蹲的減肥效果更好?長時間跑步對肌肉來說是一種疲勞，身體會同時消耗脂肪和肌肉，而深蹲是一種力量訓(xùn)練，它能刺激更多的肌肉生長，有助于滿足身體的高代謝狀態(tài)，燃燒更多的脂肪。
相對于跑步，為什么深蹲的減肥效果更好?深蹲跟跑步對比，這些好處顯而易見，新手可以從徒手深蹲做起，有經(jīng)驗的人可以進行負重深蹲，每2-3天訓(xùn)練一次就足夠了，同時可以加入箭步蹲、分腿蹲、單腿蹲等等，進行多樣化的訓(xùn)練。