10天快速瘦身有什么方法教程
女生都羨慕那些影視明星的姣好身材，我們可以學(xué)習(xí)一些快速有效的瘦身方法，減掉身上的贅肉。以下是小編整理的10天快速瘦身方法，僅供參考，歡迎閱讀。
10天快速瘦身方法
細(xì)嚼慢咽
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嘗，細(xì)細(xì)咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運轉(zhuǎn)，不會一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。
少吃多餐
盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當(dāng)作茶飲來補充水份。在午餐過后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。
洗熱水浴
工作了一天，泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。
做適量的室內(nèi)運動
不要認(rèn)為運動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣，如果過多的室外運動，很可能會導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內(nèi)運動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。
喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。
喝茶喝到瘦
用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個瘦子。
瘦身減肥操的做法
第一步：
1.右腳前蹲，左腳向后退一步，膝蓋向下，盡可能地遁地;
2.將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前;
3.右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高;
4.將左手自然甩向后，右手彎曲橫在胸前位置;
5.換成另一邊繼續(xù)練習(xí)1分鐘;
第二步：
1.四肢張開撐地，將身體中間懸空;
2.雙手雙腳盡可能夸張地向前爬動，模仿登山的動作前移3步;
3.前移3步后，就地做一個俯臥撐;
4.隨即向后倒爬，回到1的地方，再做一個俯臥撐后繼續(xù)向前爬，如此循環(huán)練習(xí);
第三步：
1.雙腳盡可能地跨開，目視前方;
2.雙手彎曲在胸前，掌心相對，身體前彎;
3.身體向右側(cè)倒，用右手和左腳撐住地面;
4.右腳向外踢出伸直，左手自然向上彎曲擺動，保持平衡;
5.換另一邊繼續(xù)練習(xí);
第四步：
這組動作會相當(dāng)?shù)碗S意，不要求你做到百分之百的標(biāo)準(zhǔn)，只管練習(xí)即可。
1.仰臥在地面，同時膝蓋彎曲，雙腳放在地面;
2.上身緊貼地面，雙手握拳，彎曲放在胸部兩側(cè);
3.腰腹用力做仰臥起坐后站起來，然后用雙手撐住地面，雙腳蹬地抬起，盡可能地接近倒立的姿勢;
4.恢復(fù)1的姿勢，將仰臥起坐和倒立的動作交織進行練習(xí)。
減肥食物推薦
1、豆類
Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。
魔力：增加肌肉、幫助燃燒脂肪、調(diào)節(jié)消化。
秘密武器：纖維、葉酸、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸(大豆等)、鐵、鈣(大豆等)、鎂。
伙伴：扁豆、豌豆、蠶豆、未放糖的豆沙。
假冒者：油炸豆子(含有高飽和脂肪);烤豆子(高糖)。
當(dāng)你了解豆類的好處你就無法拒絕它：擠滿了蛋白質(zhì)卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。素食主義者把它當(dāng)作肉類的替代品而且是要比肉類好的一點是，它含脂肪更少(當(dāng)然，植物性蛋白質(zhì)還是無法完全代替動物性蛋白質(zhì))。作為薄荷推薦的12種魔力食物之一、你要做的是不再忽視它、并讓它來代替一部分肉類、一周下來你會發(fā)現(xiàn)大量飽合脂肪被砍掉了和取而代之以高數(shù)額的纖維。
2、菠菜等綠色蔬菜
魔力：抑制自由基(一種加速衰老進程的分子)、增加飽腹感。
秘密武器：維生素A、C、E、葉酸、beta-胡蘿卜素、礦物質(zhì)(鈣、鎂、鐵)、纖維。
對抗：肥胖、癌癥、心臟病、中風(fēng)、骨質(zhì)疏松。
伙伴：十字花科蔬菜如西蘭花和甘藍(lán)，綠色、黃色、紅色、橙色的蔬菜如蘆筍、辣椒和胡蘿卜。
假冒者：腌制的蔬菜(過高的Na，營養(yǎng)含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量過多的炒菜。
如果你有一個當(dāng)醫(yī)生的媽媽，她就會每天強迫你要吃足量的蔬菜——它們也會為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì)以及粗纖維，同時含糖量不高(特別是對比起大多數(shù)水果來說)。這也是減肥的人最不能忽視的食物之一。
一小盤菠菜就會帶給你將近一整天的足夠的維生素A和一半的維生素C、以及葉酸——一種能防止心臟病，中風(fēng)和結(jié)腸癌的維生素。而甘藍(lán)類蔬菜所含維生素和礦物質(zhì)要比幾乎任何其他食物都要多。
蔬菜的重要性已不要多說同時、Iris要提醒你的是，趁它還新鮮的時候、就把它消滅掉，也不要烹調(diào)過長時間、否則它的寶貴營養(yǎng)素會大量流失。另外烹調(diào)的時候也不要放太多的油，雖然它們看起來是很健康的食物、但是你往往忽視其中的油分、而且很多蔬菜很能保藏這些可惡的油脂。
3、奶制品
Tips：無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
魔力：增強骨質(zhì)、促進減肥、增進飽合感。
秘密武器：鈣、維生素A、維生素B12、核黃素、磷、鉀、優(yōu)質(zhì)蛋白。
對抗：骨質(zhì)疏松、肥胖、血壓高、癌癥。
伙伴：無
假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶。
奶制品從營養(yǎng)上來說是一個特殊的家伙、幾乎沒有任何天然的食品可以替代它和就是因為它可以為我們提供一種很必要的營養(yǎng)素——鈣。
由于鈣的流失很快，我們每天都需要補充鈣，它能增強我們的骨質(zhì)和平撫急躁的情緒。國人現(xiàn)在已經(jīng)開始注意了鈣的攝入，為此我們每天都需要增加奶制品的分量。
無脂或低脂的牛奶、酸奶和奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關(guān)鍵作用和并排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶和酸奶似乎更有利一些，因為液體能夠占據(jù)更多的腸胃的空間，使你不再感到肚子空空。Iris建議你把它加入你的每日的飲食中作為你的飲食習(xí)慣之一。
4、杏仁、核桃和花生等堅果
Tips：與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要你不要超過健康飲食搭配推薦的量。
魔力：增加肌肉、增加飽腹感。
秘密武器：蛋白質(zhì)、不飽和脂肪、維生素E、葉酸(花生中富含葉酸)、纖維、鎂、磷。
對抗：肥胖、心臟病、肌肉流失、癌癥。
伙伴：南瓜籽、葵花籽、鱷梨。
假冒者：腌或熏的堅果(過高的納含量會給血壓造成壓力)。
也許從熱量表中，你會發(fā)現(xiàn)堅果的熱量不低，從此把它列為減肥期間拒絕往來的家伙。其實你沒有完全了解這個減肥中的好伙伴。堅果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時它還可以讓你不再感到饑餓。堅果中的高蛋白，是蛋白質(zhì)的主要來源之一，它能夠延遲你感到饑餓的時間。而且優(yōu)質(zhì)的纖維則會增加你的飽腹感。
另外，堅果還能夠提供維生素E，它能讓永葆青春和皮膚嬌嫩，對女性尤其有利。除此之外它還富含鎂、磷等微量元素。
因此勇敢地讓它們常伴左右吧，用它來代替加餐中的餅干或者爆米花、把它列入“鼓勵吃”的食物名單。
5、燕麥片
Tips：無糖，沒有添加食用香料和奶精。
魔力：增加能量和動力、降低膽固醇、維持血糖水平、延緩饑餓感。
秘密武器：復(fù)合碳水化合物和纖維。
對抗：肥胖，心臟病，糖尿病，結(jié)腸癌。
伙伴：高纖維谷類，如所有麩纖維(全麥面包為代表的全谷物)。
假冒者：含糖谷類麥片。
這絕對是一個完美的食物。如果你用它作為早餐，它可以讓你剛起床時的萎靡一掃而空，使你精力充沛、代謝旺盛;如果你準(zhǔn)備去運動，不要忘了在前幾個小時吃些準(zhǔn)備的燕麥片，它會讓你在運動的時候體力充沛，運動減肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麥片，你將不會想起夜宵了。燕麥片和低脂牛奶簡直就是黃金搭檔，讓它們更頻繁的出現(xiàn)在你的餐單上吧。
麥片含有可溶性纖維，它可以比不溶性纖維(如蔬菜)停留在你的胃部更長的時間。同時，水溶性膳食纖維可以降低血液中膽固醇，可謂是你心血管的良友。
請相信我：你需要更多的纖維，可溶性和不溶性的。我們每天應(yīng)該攝取25至35克纖維，但多數(shù)人僅僅攝取了一半。纖維不僅讓你更有飽和感，更能促進腸胃蠕動，像一個保鏢，為你的身體把食物吸收過程中滋事的家伙踢出來。它保護你遠(yuǎn)離心臟病，并把結(jié)腸癌的致癌物質(zhì)清掃出你的腸子。
另外，燕麥片比其他許多食品更能維持你的血糖水平，這使你的胰島素水平穩(wěn)定，并確保你在數(shù)小時之后不會再對食物貪得無厭。這對你的減肥很有幫助，因為胰島素的產(chǎn)生會減緩你的代謝，并發(fā)送出開始儲存脂肪的信號。麥片在你的胃里開始消化以后，需要一個緩慢的過程來消化吸收，它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)導(dǎo)致更低的胰島素水平。
6、蛋類
魔力：增加肌肉，燃燒脂肪。
秘密武器：蛋白質(zhì)，維生素A，維生素B12。
對抗：肥胖。
很長時間，蛋類被認(rèn)為是邪惡的存在，因為兩個雞蛋含有膽固醇已經(jīng)超過每天的推薦值。其實，你完全可以舍棄蛋黃，保留蛋白。
越來越多的研究顯示，每天吃一兩個雞蛋不會提高你的膽固醇水平。事實上，大部分血液中膽固醇，是由人體從膳食脂肪中獲取的，而非食物中的膽固醇。這就是為什么你應(yīng)該利用蛋類及其強大的蛋白質(zhì)魔力的原因。蛋中有最高的“生物學(xué)價值”的蛋白，它可以滿足你肌肉蛋白的需要，別的食物并不能提供那么多或者不能提供。換句話說，雞蛋中的蛋白質(zhì)，能比其他來源的蛋白質(zhì)更有效地增加肌肉——即使是牛奶和牛肉望塵莫及。雞蛋還含有維生素B12，這是脂肪分解的必要物質(zhì)。
7、瘦肉
Tips：包括瘦牛排，去皮禽肉，魚。
魔力：增加肌肉，改善免疫系統(tǒng)。
秘密武器：動物性蛋白質(zhì)，鐵，鋅，肌氨酸(牛肉)，omega-3脂肪酸(魚)，維生素B6的(雞和魚)和維生素B12，磷，鉀。
對抗：肥胖，情緒失常，喪失記憶，心臟病。
伙伴：貝類，蝦類等海產(chǎn)品，富含omega-3的亞麻籽。
假冒者：香腸，火腿腸，培根，咸肉，火腿，含更多脂肪的牛里脊肉。
因為動物性蛋白更接近于身體的蛋白質(zhì)，所以它更符合人體蛋白質(zhì)的需要。瘦肉是經(jīng)典的增加肌肉的養(yǎng)分。
牛肉是經(jīng)典的增加肌肉的蛋白質(zhì)提供物，它是肌氨酸的主要食物來源——當(dāng)你需要肌肉力量，比如提重物、力量訓(xùn)練的時候，你就需要肌氨酸。當(dāng)然，牛肉也有不好的地方，就是它含有飽和脂肪。選擇腰部的肉和瘦牛排，它們是牛身上脂肪含量最少的肉。
為了減少飽和脂肪的攝入，選擇魚類(如金槍魚、鮭魚)作為你的肉類食物，因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白質(zhì)。omega-3脂肪酸有助于降低血膽固醇和甘油三酯，有助于減少心血管疾病的患病危險;可能改善免疫功能，可能有助于治療炎癥。
8、花生醬
Tips：全天然，無糖。
魔力：增加肌肉，燃燒脂肪。
秘密武器：蛋白質(zhì)、不飽和脂肪、維生素E、煙酸、鎂。
對抗：肥胖、肌肉流失、皺紋、心血管疾病。
伙伴：腰果黃油，杏仁黃油。
假冒者：批量生產(chǎn)的含糖和轉(zhuǎn)脂肪的花生黃油。
不錯，花生醬有其缺點：高熱量，而且不便隨身攜帶。但是它含有有利于心臟健康的不飽和脂肪，它可以幫助你的肌肉成長，使你的脂肪融化。同時，它也含有極其豐富的維生素E——你會發(fā)現(xiàn)它出現(xiàn)在很多眼霜的成分表上——它能減少(或預(yù)防)你的皺紋。
當(dāng)然，因為它的脂肪含量以及高熱量，你每天最多能吃約3大匙。去找純天然的花生醬，而不是批量生產(chǎn)的品牌，還加了糖。
9、橄欖油
魔力：降低膽固醇，增強免疫系統(tǒng)。
秘密武器：不飽和脂肪，維生素E。
對抗：肥胖，癌癥，心臟病，血壓高。
伙伴：芥花油、花生油、芝麻油、菜籽油、玉米油。
假冒者：其他蔬菜和氫化植物油、轉(zhuǎn)脂肪酸、人造黃油。
不需要很長的解釋了，這些植物油都有助于控制對食物的渴望、還幫你燃燒脂肪，讓你的膽固醇維持在一個令人愉悅的水平——你還是需要更多的理由不買一瓶?快去廚房檢查你的菜油是什么吧!
10、草莓和其他漿果
魔力：保護心臟、增強視力、改善記憶、飽腹感。
秘密武器：抗氧化劑、纖維、維生素C 、丹寧酸。
對抗：心臟病、癌癥、肥胖癥。
伙伴：大多數(shù)其它水果，特別是蘋果和葡萄柚。
假冒者：果凍、果膠。
或許你還不太了解漿果、它是一種肉質(zhì)果，外果皮膜質(zhì)、中果皮、內(nèi)果皮均肉質(zhì)化、充滿汁液、內(nèi)含一?；蚨嗔７N子。如番石榴、番茄、葡萄、莓類(如草莓、藍(lán)莓)和覆盆子等都屬于漿果。
它們攜帶強大的抗氧化劑、有助于你的身體對抗心臟病和癌癥;果實的類黃酮可以有利于你的視力、平衡感和協(xié)調(diào)性和短期記憶。一杯樹莓含6克纖維和超過你每天所要需一半的維生素C。
藍(lán)莓同燕麥片一樣、含有可溶性纖維、能讓你飽肚子的感覺維持更長時間。它是世界上最健康的食品，含有著抗氧化劑比其他39種其他的水果和蔬菜要多。
草莓含有另一種重要的纖維——果膠(葡萄、桃子、蘋果和橙中也含有)、它比其他水果纖維更能飽腹。
猜你感興趣的：
10天快速瘦身有什么方法教程
上一篇：10日瘦減肥瘦身操怎么做
下一篇：10天快速瘦身方法有哪些
