對(duì)于到了懷孕后期的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑸榱丝刂凭薮髢旱漠a(chǎn)生，要適當(dāng)?shù)刈⒁饪刂骑嬍常虼?，?huì)在食物的選擇上更加地科學(xué)化。那么，環(huán)孕后期應(yīng)該吃些什么呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕后期吃什么內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　懷孕后期吃什么

　　1、蘑菇菜絲燕麥粥 食材：燕麥70克、蘑菇100克、油菜150克、食鹽適量、蒜1瓣、高湯適量、植物油少許。做法：將蒜拍成碎粒，放入油鍋爆香。把油菜切絲。把洗凈的蘑菇和菜絲倒入鍋翻炒，煸炒出水分。翻炒軟，并加水或雞湯燒開(kāi)。把燕麥片倒入煮約1分鐘即可。

　　2、胡蘿卜玉米小蛋餅 食材：甜玉米1根、小麥面粉100克、胡蘿卜2個(gè)、雞蛋2個(gè)、色拉油適量、食鹽適量、小蔥適量。做法：甜玉米剝粒，胡蘿卜切小丁，小蔥切末。鍋中放適量油，下玉米粒和胡蘿卜丁，翻炒。將炒熟的玉米粒和胡蘿卜丁裝入大碗中。加入2個(gè)雞蛋，拌勻，加入面粉、蔥花，調(diào)入適量鹽，拌勻。鍋微熱后，舀起一勺面糊，加入鍋?zhàn)永?。小火煎至面糊凝固，翻個(gè)面，繼續(xù)煎至熟透即可。

　　懷孕后期飲食方案

　　孕8月，胎兒開(kāi)始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。

　　一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類(lèi)食品，這對(duì)保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

　　同時(shí)，飲食不可毫無(wú)節(jié)制，應(yīng)該把體重的增加限制在每周350克以下。

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，這個(gè)月是胎兒大腦增殖高峰。除需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長(zhǎng)和體內(nèi)糖原、脂肪儲(chǔ)存外，還需要有一定量的脂肪酸，尤其是豐富的亞油酸可滿足大腦發(fā)育所需。

　　懷孕后期營(yíng)養(yǎng)需求

　　1、蛋白質(zhì)：以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，每天75~100克蛋白質(zhì)。

　　2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物每天400克左右，總脂肪每天60克。

　　3、維生素：適量補(bǔ)充各種維生素。

　　4、水和無(wú)機(jī)鹽：每天6~8杯水，并適量補(bǔ)充各種微量元素。為了減輕水腫和妊娠高血壓綜合癥，在飲食中要少放食鹽。

　　孕婦如何應(yīng)對(duì)懷孕后期的不適

　　1、胃部燒灼：寶寶個(gè)頭越來(lái)越大，胃部受到擠壓，再加上孕酮的影響使腸胃蠕動(dòng)減緩，食物在胃中時(shí)間變長(zhǎng)，而且準(zhǔn)媽媽的括約肌會(huì)比較松弛，導(dǎo)致胃液逆流到食道，因而引起灼熱的不適感。應(yīng)對(duì)：準(zhǔn)媽媽要少吃多餐。每餐喝一點(diǎn)牛奶，吃完飯不要馬上躺下。

　　2、水腫：到了孕晚期，很多媽媽的腳比平時(shí)足足大了兩個(gè)碼子，鞋子都穿不下了。水腫現(xiàn)象從孕中期就開(kāi)始出現(xiàn)，到了孕晚期，胎兒對(duì)下腔靜脈的壓迫更大，癥狀也就更明顯了。應(yīng)對(duì)：控鹽 運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)別吃得太咸。適度運(yùn)動(dòng)，散步、游泳、瑜伽都是孕媽媽不錯(cuò)的選擇。

　　3、恥骨疼痛：孕晚期尤其是臨近分娩的時(shí)候，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)抱怨恥骨附近疼得厲害。那是因?yàn)槌诰徦睾忘S體素這兩種激素使得恥骨聯(lián)合區(qū)域變得非常松弛，而骨盆承受了很大的壓力，導(dǎo)致了恥骨聯(lián)合過(guò)度分離。應(yīng)對(duì)：準(zhǔn)媽媽要注意多休息。

　　4、外陰部疼痛：有些準(zhǔn)媽媽在妊娠中晚期會(huì)感覺(jué)外陰部腫脹，同時(shí)局部皮膚發(fā)紅，在行走時(shí)外陰出現(xiàn)劇烈疼痛。這種現(xiàn)象就是外陰部靜脈曲張。應(yīng)對(duì)：不要久站，不要穿過(guò)緊的褲子和鞋襪，洗澡的時(shí)候注意水溫不要太熱。