男人健康增肥方法
男人到了一定的年齡就會(huì)發(fā)福，雖然男人大腹便便的很多，但太瘦的男人也不少。那么男性朋友應(yīng)該如何健康增肥呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
男人健康增肥方法
1、飲食增肥
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。
①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。
②平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。
?、鄱噙M(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚類也易消化和吸收。
?、軡饪s的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。
⑤烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
2、運(yùn)動(dòng)增肥
瘦弱的男人要想增肥，當(dāng)然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)，運(yùn)動(dòng)是最好的方法。
欲增重者的運(yùn)動(dòng)，以重量訓(xùn)練為主要方式，因?yàn)橹亓坑?xùn)練是用來(lái)增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可使大肌肉群成長(zhǎng)，相對(duì)的便會(huì)累積一些體重。
3、放松心情
一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。
?、俦３殖渥愣己盟?。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。
?、趥€(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
③集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。
4、中藥治療
體瘦多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃，采用中藥治療。
男人肥胖的健康危害
不同地區(qū)得病原因各異
但近年來(lái)，隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高，脂類食物和飲酒增多，肥胖、糖尿病、高脂血癥已成為上海等發(fā)達(dá)地區(qū)脂肪性肝病的主要病因，而北方和少數(shù)民族地區(qū)脂肪性肝病則主要由酒精中毒引起。不過(guò)，有時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)某一患者幾種病因同時(shí)存在，例如飲酒、肝炎病毒感染、體重過(guò)重及藥物等因素并存。
從目前情況來(lái)看，脂肪性肝病最常見(jiàn)的兩大原因，一是由于胰島素抵抗為中心環(huán)節(jié)所致的非酒精性脂肪性肝病;二是過(guò)量飲酒所致的酒精性脂肪性肝病。其中，前者發(fā)病率是后者發(fā)病率的7—10倍。
非酒精性脂肪性肝病更需警惕
酒精性肝病是由于長(zhǎng)期大量飲酒導(dǎo)致的中毒性肝損害，其表現(xiàn)多樣，初期通常表現(xiàn)為脂肪性肝病，進(jìn)而可發(fā)展成酒精性肝炎、酒精性肝纖維化和酒精性肝硬化。
不過(guò)，真正因?yàn)槭染贫鴮?dǎo)致肝臟遭受如此災(zāi)難的畢竟還是少數(shù)，而且只要早一日遠(yuǎn)離酒精，根本不會(huì)陷入肝病的泥潭。因此，從此種意義上來(lái)說(shuō)，非酒精性脂肪性肝病更需要警惕。
非酒精性脂肪性肝病主要與和代謝異常相關(guān)的疾病有關(guān)，如：體重增長(zhǎng)迅速、內(nèi)臟性肥胖、糖尿病、高血脂、高血壓等因素?，F(xiàn)在，隨著肥胖和糖尿病的發(fā)病率增加，非酒精性脂肪性肝病嚴(yán)重危害著全球民眾的健康。在發(fā)達(dá)國(guó)家，此種肝病已約占全部人口的20%;在我國(guó)，它也成了我國(guó)最常見(jiàn)的慢性肝病之一。養(yǎng)成健康的生活方式是最需做的事情，比如少喝酒，吃低脂、低碳水化合物的飲食，做有氧運(yùn)動(dòng)等。
及時(shí)用藥才能避免悲劇
值得提醒的是，由于酒精性肝病患者在嚴(yán)重酗酒時(shí)可誘發(fā)廣泛肝細(xì)胞壞死甚或肝功能衰竭;非酒精性脂肪性肝病患者如果不能及時(shí)治療，也會(huì)發(fā)展為單純性脂肪性肝病以及由其演變的脂肪性肝炎和肝硬化。因此，光靠生活方式的干預(yù)顯然是不夠的。如果不能在該用藥時(shí)及時(shí)用藥，很可能到最后追悔莫及。因?yàn)?，目前臨床上還沒(méi)有能根本治愈肝炎、肝硬化和肝癌的有效藥物。最積極有效的措施是：主動(dòng)預(yù)防脂肪性肝病、積極治療脂肪性肝病，從源頭杜絕各種終末期肝病的發(fā)生。
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