什么運(yùn)動(dòng)最能減肥
什么運(yùn)動(dòng)最能減肥
想要成功減肥就要?jiǎng)悠饋?lái)，我們做什么運(yùn)動(dòng)能夠減肥成功呢?最能夠減掉肉肉的運(yùn)動(dòng)有什么推薦嗎?什么運(yùn)動(dòng)最能減肥這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
運(yùn)動(dòng)減肥的好方法
運(yùn)動(dòng)減肥要訣一
通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在戶外運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是行走還是跑步，消耗的卡路里都遠(yuǎn)遠(yuǎn)比在家的跑步機(jī)上要多出百分之十。戶外，對(duì)于高低不平的路邊會(huì)產(chǎn)生較大的摩擦力，而且受到大自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)著的身體也會(huì)受到風(fēng)的阻擋力。還有上下坡道的時(shí)候，是個(gè)無(wú)規(guī)則的運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能要不停的變換節(jié)奏而消耗更多的卡路里。還有騎車好愛著，在踩腳踏車的過(guò)程中也會(huì)受到阻力的影響，從而消耗身體的熱量。
運(yùn)動(dòng)減肥要訣二
重視熱身運(yùn)動(dòng)，很多人開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。
運(yùn)動(dòng)減肥要訣三
每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘，任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)。花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。
運(yùn)動(dòng)減肥要訣四
在較短的時(shí)間內(nèi)，如果高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話，可以消耗更多的身體熱量，從而達(dá)到減肥的效果。短時(shí)間高強(qiáng)度是一種隨著環(huán)境的變化大腦發(fā)最短的時(shí)間內(nèi)作出反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，可是在同樣的時(shí)間里面，短暫的時(shí)間、高難度的鍛煉消耗的熱量會(huì)比長(zhǎng)時(shí)間緩慢且柔和的鍛煉的1.5-2倍，鍛煉后還有一點(diǎn)短暫的時(shí)間繼續(xù)燃燒脂肪。
運(yùn)動(dòng)減肥要訣五
增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒(méi)有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期一次的話，也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里的。
運(yùn)動(dòng)減肥要訣六
選擇較重的啞鈴，使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來(lái)恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。
運(yùn)動(dòng)減肥要訣七
讓你的身體多活動(dòng)，如果可以站著盡量站著，站著也是消耗熱量的，上班中如果你打電話的時(shí)候不妨站起來(lái)走動(dòng)依稀啊，在這樣的走動(dòng)中，就能消耗350卡路里哦，那每天就能減掉35磅的體重。有時(shí)候減肥也是不需要多花很多時(shí)間的，短路途是可以徒步走過(guò)去的。
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法
一、走路，在平地上，速度小于2公里/小時(shí)
其實(shí)之所以肥胖，主要是因?yàn)槿鄙馘憻挼慕Y(jié)果，許多的人將肥胖歸罪于甜食或某些食物，其實(shí)是片面的，因?yàn)槭澄锏谋旧頍o(wú)所謂，主要是應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)將多余的能量消耗出體外，這樣才能達(dá)到吃動(dòng)平衡。
無(wú)論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康，而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項(xiàng)：走路時(shí)，應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動(dòng)作是自然連在一起的，只有當(dāng)人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。
在走路的時(shí)候，一定要注意抬頭挺胸，可千萬(wàn)不能向前駝背，也應(yīng)向后仰。上半身應(yīng)保持的自然、穩(wěn)定，不可左搖右擺的。手臂的擺動(dòng)幅度也應(yīng)相適宜，若頭前傾或后仰，身體左右擺動(dòng)太大，再加上手的擺動(dòng)幅度太大等等，就會(huì)造成“重心轉(zhuǎn)移”，走路時(shí)的姿態(tài)變的搖搖擺擺，非常不穩(wěn)定。
步態(tài)要輕 走路的輕巧，一是結(jié)人以敏捷，二是給人以輕松的感覺(jué)。 從美學(xué)的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動(dòng)與顛簸，給人一種輕巧感。
二、溫和的伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運(yùn)動(dòng)者在健身活動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)活動(dòng)，但是，如果在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉不當(dāng)，不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性，甚至還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷害。
在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：
1.大家在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好充分的熱身活動(dòng)。
2.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，需注意牽伸的方式、持續(xù)時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度的合理把握。
3.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要遵循循序漸進(jìn)的原則。
三、在家做健美操，中低強(qiáng)度
注意事項(xiàng)：進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉。一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。
因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
空腹鍛煉不可?。喝绻L(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。
鍛煉時(shí)服裝的選擇：最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時(shí)清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
四、有氧舞蹈，高強(qiáng)度
有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國(guó)又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
注意事項(xiàng)：穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
選擇自己適合的課程、不急于求成，同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
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