孕婦吃什么水果最好
孕婦吃什么水果最好
孕婦吃水果是非常有好處的，那么孕婦最宜吃哪些水果?下面學習啦小編分享了孕婦最宜吃的水果，一起來了解吧。
婦最宜吃的水果盤點
(1)蘋果：蘋果中含有對豐富的微量元素，對孕婦和胎兒發(fā)育都很有好處，比如蘋果中含有的細纖維和鋅等，有助于胎兒的大腦皮層發(fā)育，孕婦吃蘋果還可以幫助緩解和預防便秘，而且它還有緩解孕吐的功效，所以孕婦吃蘋果是非常好的，建議每天吃1~2個蘋果。
(2)櫻桃：櫻桃中含有豐富的維生素，它也是含鐵質(zhì)較高的水果之一，可以給孕婦補鐵，櫻桃中也含有大量的蘿卜素、鈣等營養(yǎng)成分，因此孕婦適當?shù)亩喑砸稽c櫻桃，對胎兒有益。
(3)香蕉：香蕉含有豐富的葉酸，而葉酸是對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常重要的營養(yǎng)元素，同時香蕉還含有鉀等營養(yǎng)物質(zhì)，有一定的降血壓的功效，此外香蕉還可以調(diào)節(jié)腸胃，預防便秘等，建議孕婦每天吃1根香蕉，非常有好處。
(4)草莓：草莓是一種維生素C含量非常高的水果，同時也含有維生素E以及多酚類抗氧化物質(zhì)，幫助孕婦增強體質(zhì)和抵御輻射，而草莓中的果膠和有機酸可增強腸胃蠕動和消化，所以孕婦吃草莓也是很好的，但是要注意的是草莓比其他水果清洗要麻煩一些，一定要認真清洗，防止殘留的農(nóng)藥。
(5)秋梨：秋梨有清熱利尿、潤喉降壓的功效，孕婦吃秋梨對預防和治療療妊娠水腫、妊娠高血壓等疾病很有幫助。
(6)柑橘：柑橘中含有豐富的檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、維生素等，同時它的鈣、磷、 鐵等礦物元素也非常豐富，對孕婦和胎兒都有益，但是柑橘不能多吃，一天吃1~2個就可以了，吃多了反而沒好處。
(7)獼猴桃：獼猴桃味道甜中帶酸，如果懷孕初期孕媽媽想吃酸味的話，那么獼猴桃是不錯的選擇，另外獼猴桃含有豐富的維生素和鉀、鈣、鐵、磷等微量元素，同時也是含有葉酸和蘿卜素比較多的水果，孕婦吃獼猴桃除能補充營養(yǎng)物質(zhì)外，還可以提高免疫力。
(8)柚子：柚子也是營養(yǎng)價值比較高的水果，含有豐富的蛋白質(zhì)、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等營養(yǎng)物質(zhì)，孕婦吃柚子還可以預防妊娠糖尿病。
(9)葡萄：葡萄除含有一些人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)外，還具有安胎的功效，孕婦適量吃一點葡萄對胎兒發(fā)育有幫助，但是葡萄含糖比較高，不宜多食，尤其患妊娠糖尿病的孕婦。
孕婦除吃以上所列的水果以外，也可以適當吃其他一些水果，如菠蘿、無花果、橙子等，對孕婦健康和胎兒的成長都很有好處，不過孕婦吃水果需要注意的是，對于任何一種水果，都不能吃的太過量，其他食物也一樣，這是孕期飲食的基本常識，另外還要注意，盡量不吃反季節(jié)的水果和容易引起過敏的水果。
孕婦吃水果的注意事項
1、孕媽媽吃水果要適量，每天的水果食量不要超過200克，同時盡量選擇低糖的水果。
2、孕媽媽在飯前1小時或是飯后2小時內(nèi)吃水果最好，若是飯后立即吃水果，容易造成便秘和脹氣。
3、水果中含有發(fā)酵的糖類物質(zhì)，它會影響孕婦的牙齒健康，因此吃完水果后最好要漱口。
4、吃水果也要講究衛(wèi)生，生吃水果前要洗干凈外皮，盡量少用菜刀削水果皮，以免染上細菌。
孕婦吃什么食物最合適?
1、奶制品
在懷孕期間，你需要攝入額外的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)來滿足胎兒的成長需求。
奶制品包含兩種優(yōu)質(zhì)蛋白：酪蛋白和乳清蛋白。牛奶是最佳鈣質(zhì)來源，而且可以提供豐富的磷、B族維生素、鎂和鋅。
酸奶，尤其是希臘酸奶，對孕婦尤其好，它所含有的鈣質(zhì)比任何奶制品都多。而有些酸奶則富含益生菌，可以促進孕婦消化，即使是乳糖不耐受的人群，也很有可能不會對酸奶有什么反應(yīng)，尤其是益生酸奶。懷孕期間攝入益生菌還能降低許多并發(fā)癥的發(fā)生風險，如子癇前期、妊娠糖尿病、陰道感染和過敏癥。
2、豆類
這組食物包括小扁豆、豌豆、鷹嘴豆、大豆和花生。
豆類是纖維素、蛋白質(zhì)、鐵、葉酸和鈣質(zhì)的優(yōu)質(zhì)植物來源，這些營養(yǎng)對于孕婦來說都非常重要。比如作為B族維生素一員的葉酸(B9)，對媽媽和寶寶都必不可少，尤其是在懷孕早期。
不過，大多數(shù)孕婦都沒能攝入足量葉酸，葉酸不足容易引起胎兒神經(jīng)管缺陷和出生時體重過低，同時會增加寶寶在成長過程中生病和感染的風險。
豆類都富含葉酸，一小杯小扁豆、鷹嘴豆或黑豆可以滿足推薦每日葉酸攝入量的65%-90%。此外，豆類的纖維素含量也很高，有些豆類的鐵、鎂和鉀含量也很高。
3、紅薯
紅薯富含β-胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，維A對細胞分裂和分化都非常有好處，也是胎兒成長必不可少的元素。
孕婦一般建議比普通人攝入的維A多10%-40%，不過，專家也同時建議她們不要大量攝入動物性來源的維A，因為過度攝入動物性來源的維A可能會導致毒性，因此，植物性來源的β-胡蘿卜素就成了孕婦很好的維A來源。
紅薯是很好的β-胡蘿卜素來源，大約100-150克紅薯就能滿足每日維A推薦攝入量。另外，紅薯還富含膳食纖維，可以增強飽腹感，降低血糖，提高消化能力。
4、三文魚
三文魚是ω-3脂肪酸的優(yōu)質(zhì)來源，大多數(shù)人，也包括懷孕女性的ω-3脂肪酸攝入是不足的，但對于孕婦來說，這種營養(yǎng)素尤其重要，尤其是長鏈ω-3脂肪酸DHA和EPA。
海產(chǎn)品中的這類營養(yǎng)素非常充足，能夠幫助胎兒大腦和眼睛的發(fā)育，但是正如之前一篇“不推薦孕婦食用的11種食物”(點擊可以查看)的文章中指出，通常來說，孕婦最好能夠控制每周攝入海產(chǎn)品不超過兩次(<340克/周)，因為海產(chǎn)品非?？赡苡泄推渌廴疚锏母患?。
有些孕婦會因為害怕汞的攝入而對所有海產(chǎn)品因噎廢食，不過研究表明每周吃2-3次多脂魚的孕婦因為達到了ω-3脂肪酸的推薦攝入量，EPA和DHA在血液中的含量有明顯增高。
同時，三文魚還是非常稀有的維生素D的天然來源，這一營養(yǎng)素經(jīng)常在人們的飲食攝入中被忽略，但是對于身體的很多代謝過程，包括骨骼健康和免疫功能發(fā)育，天然維D都至關(guān)重要。
5、雞蛋
雞蛋堪稱終極健康產(chǎn)品，它幾乎含有所有身體需要的營養(yǎng)。
一個大雞蛋通常含有77大卡的熱量，同時還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪，雞蛋里還含有許多維生素和礦物質(zhì)。同時，雞蛋還是膽堿的優(yōu)質(zhì)來源，而對于體內(nèi)許多過程，膽堿都不可或缺，包括大腦的健康發(fā)育。
美國一則膳食調(diào)查顯示超過90%的人每日攝入膽堿都低于推薦攝入量，孕期膽堿攝入不足會增加胎兒神經(jīng)管缺陷的風險，還可能導致腦功能低下。
6、西蘭花和深色綠葉菜
西蘭花和深色綠葉菜，比如羽葉甘藍和菠菜含有許多孕婦需要的營養(yǎng)素，包括纖維素、維生素C、維生素K、維生素A和鈣、鐵、葉酸以及鉀。另外，西蘭花和綠葉蔬菜還含有豐富的抗氧化劑，對免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)大有裨益。
由于纖維素含量高，這些植物還能防止便秘——對孕婦來說，便秘是個再常見不過的問題。
此外，食用綠葉菜還能降低低體重嬰兒出生的風險。
7、瘦肉
牛肉、豬肉或雞肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白的絕佳來源，而且牛肉和豬肉還富含鐵、膽堿和其他B族維生素——這些營養(yǎng)在女性懷孕期間都十分必須。
鐵是紅細胞血紅蛋白的重要組成物質(zhì)，而紅細胞可以向身體各處運輸氧氣，孕婦需要更多的鐵質(zhì)，因為她們的血容量在增加，在妊娠早期和中期鐵含量偏低可能會引發(fā)缺鐵性貧血，這會使得早產(chǎn)和低體重胎兒出生風險翻一倍;在妊娠后期，這個需求更加重要和迫切。
當然，孕婦想要僅從食物中獲得足量的鐵可能會有難度，尤其是很多孕婦在懷孕期間會對肉感到惡心，不過，對于那些依然能夠定期攝入足量紅肉的孕婦，她們從食物中獲取足量鐵則不成問題。
此外，吃富含維生素C的食物，比如橘子或青椒，可以促進鐵的吸收。
8、魚肝油
魚肝油來自于油性魚類肝臟，最常見的是鱈魚。
魚肝油富含ω-3脂肪酸EPA和DHA，對胎兒的大腦和視覺發(fā)育十分有益。魚肝油的維生素D含量也很高，而很多人維D日攝入量不足，對于那些不經(jīng)常吃海產(chǎn)品或ω-3脂肪酸和維生素D補充劑的人，經(jīng)常吃些魚肝油是非常有好處的。
低維D攝入被認為與子癇前期風險升高有關(guān)，這種潛在而危險的并發(fā)癥會表現(xiàn)為高血壓、手足膨脹和蛋白尿。
在懷孕早期食用鱈魚肝油可以增加胎兒出生時的體重，降低成長過程中的患病風險。一湯匙魚肝油就能提供比日常推薦攝入量更多的ω-3、維生素D和維生素A。
不過，并不推薦孕婦們每天都服用一湯匙魚肝油，因為維A過量也會對胎兒造成危險，高ω-3脂肪酸還會有稀釋血液的效果。
9、漿果類
漿果富含水分、健康的碳水化合物、纖維素、眾多植物化合物，還有維生素C，可以加強人體對鐵的吸收，還有助于保持皮膚健康和免疫功能。
漿果的血糖指數(shù)相對較低，因此不會導致血糖的明顯升高，同時漿果還是非常好的零食，因為它們含有大量的水分和纖維素，有可口的味道和豐富的營養(yǎng)，卻不會讓人攝入太多熱量。
10、粗糧
多吃粗糧可以滿足懷孕期間的熱量需求，尤其是到了孕中期和后期。與精制谷物不同，粗糧通常富含纖維素、維生素和植物化合物。
燕麥和藜麥中還含有大量蛋白質(zhì)，對孕婦而言非常重要，此外，谷物中還含有大量B族維生素、膳食纖維素和鎂，這些營養(yǎng)元素都是孕婦必須卻常常攝入不足的。
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