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怎樣才是最有效的減肥方法

時間: 淑賢744 分享

  提高新陳代謝是減肥的關鍵。新陳代謝快,減肥的速度也會加快。那么,怎樣才是最有效的減肥方法?

  怎樣才是最有效的減肥方法 每天吃5-6小餐

  也許你會覺得奇怪:減肥不是要少吃嗎?為何還要不停地進食?其實,少吃多餐能幫助加快你的新陳代謝和減緩饑餓感的產生,能讓你體內多余的脂肪得到更加充分的燃燒,是成功瘦身的關鍵所在。

  每天5-6次的小餐和一日三次的大餐相比,其新陳代謝率為24:7。少吃多餐可以防止你在長時間饑餓后的過度進食,可以有效避免暴飲暴食的發(fā)生。要保證每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保每餐的食物均包含蛋白質,這樣更能提高新陳代謝的水平哦!

  怎樣才是最有效的減肥方法 永遠不要不吃早餐

  經過一個晚上的睡眠,你的身體已經被剝奪食物的時間太久了。這個時候,身體就會自動做出“饑餓”的反應。而及時給身體補充能量是加速新陳代謝的好方法。因為人在熟睡的時候,體內代謝速度降低,而開始再進食時,代謝速度會隨著恢復加快。因此,如果你錯過早餐,就會減慢代謝速度,這無疑是對減肥大為不利的。

  怎樣才是最有效的減肥方法 多吃蛋白質

  這并不是指我們要單純地依賴高蛋白質飲食,但至少要確保每天攝入總熱量的10-35%是來自蛋白質。研究表明,攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率,能幫助我們每天多消耗150-200卡路里的熱量。因為蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,因此,你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

  怎樣才是最有效的減肥方法 每天至少喝8杯水

  多喝水有助減肥是眾所周知的事實,但其實給身體補充足夠的水分也是提高新陳代謝的關鍵。而據(jù)研究表明,每天喝8杯水正好是人體所需的喝水量。如果你覺得喝水談而無味,可以偶爾喝綠茶來代替水哦!

  怎樣才是最有效的減肥方法 做一些力量訓練

  雖然有氧運動可以幫助消耗熱量,力量訓練是增加體內的肌肉量的最好方法。肌肉成分越高,你的新陳代謝也就會越快。所以,增加一些力量訓練也是非常有效的減肥方法之一。

  怎樣才是最有效的減肥方法 有氧鍛煉必不可少

  每周3次、每次30分鐘的有氧運動是減肥必不可少的部分。有氧運動是最能提升代謝率的好方法。常見的有氧運動包括慢跑、跳繩、騎自行車和游泳等等。有可能的話,將你每天的訓練分成兩個部分。例如,在清晨做15分鐘的舉重練習,然后,在午餐或晚餐后有30分鐘的散步。這樣你可以在一天里多消耗掉100~200卡路里的熱量。

  怎樣才是最有效的減肥方法 不要過度削減熱量攝入

  如果你大量地減少卡路里攝入,就無法保證身體的基本代謝了。假如你突然把每天攝入的總熱量減少到100卡路里以下,那么你就新陳代謝就會出現(xiàn)靜止狀態(tài)。根據(jù)調查結果表明,每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。均衡飲食才是減肥的關鍵。

  怎樣才是最有效的減肥方法 每天的睡眠時間為8小時

  睡眠不足會導致新陳代謝失調。每天要保證有8個小時的睡眠,這樣對保持代謝率有很大的幫助。睡眠期間,你的體內會產生較多的生長激素,而這些激素會直接作用于你的細胞,加快新陳代謝。而睡眠不足會提高血液中皮質醇的含量,容易增加你的饑餓感而導致暴飲暴食。

  怎樣才是最有效的減肥方法 多走路

  每天上下班的時候,可以選擇提早一個站下車,然后就步行走到你上班的地方或者回家。別小看這一小段路程的鍛煉,每天堅持的話,能很好地幫助你燃燒脂肪,消耗熱量。采用正確的行走姿勢還能塑造形體。

  怎樣才是最有效的減肥方法 爬樓梯也能加快燃脂

  到了公司或住宅樓下,請不要乘電梯,而是選擇爬樓梯,也許一開始會很累,可是久了,你就會慢慢地適應并且不再感覺氣喘吁吁的,而更多的是感覺到你身上的脂肪在瘋狂得燃燒著。

  怎樣才是最有效的減肥方法 遠離垃圾零食

  如果餐前覺得餓了或者是嘴饞了,可以吃一些減肥零食,比如蘇打餅干、全麥片或者是水果,請將那些只會讓你的體重升高的垃圾零食遠離你的辦公桌,換上低卡零食,比如說酸梅干、西梅、海苔或者是蝦仁干都是低卡零食,吃了也不妨礙減肥,有些甚至還能幫助減肥。

  怎樣才是最有效的減肥方法 飯后站一下

  午餐過后的半個小時內,一定不能坐在你的凳子上,要站立起來,因為餐后久坐很容易導致脂肪囤積到臀部上去,因此,別害了你自己成了大屁股了。不想干巴巴的站在辦公桌前,那就下去樓下散散步,我想你的中午休息時間會因此而更有價值。

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