快速減肥食譜
快速減肥食譜
減肥食譜，應(yīng)該針對個(gè)人的情況，制定合適的熱量值、均衡搭配飲食結(jié)構(gòu)。那么有哪些減肥食譜是值得推薦的呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹快速減肥食譜，快來看看吧!
一周快速減肥食譜
周一：
早餐:面包+牛奶
中餐：一葷+一素+一湯
晚餐：小半碗飯+一個(gè)素菜
周二：
早餐：小米粥
中餐：一葷+一素+一湯
晚餐：素菜粥
周三：
早餐：土司+煎蛋
中餐：一葷+一素+一湯
晚餐：素面條+酸奶(酸奶飯后喝)
周四：
早餐:饅頭+豆?jié){
午餐：一葷+一素+一湯
晚餐：冬瓜湯
周五：
早餐：燕麥泡牛奶
午餐：一葷+一素+一湯
晚餐：素菜湯
周六：
早餐：豆?jié){+煮雞蛋
中餐：一葷+一素+一湯
晚餐：素菜湯
周日：
早餐：蔬菜沙拉
午餐：一葷+一素+一湯+酸奶
晚餐：不吃
夏季減肥食物推薦
玉米
玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等，均具有降低血清膽固醇的作用，所含的粗纖維能夠潤腸通便，鎂元素則能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。
蘋果
蘋果含有豐富的果膠，有非常好的降脂、降血糖的作用，含有的膳食纖維能夠滿足身體對纖維素的需求，起到潤腸通便的功效。蘋果中還含有多種維生素，能夠促進(jìn)消化吸收，讓你越吃越瘦。
韭菜
韭菜含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素a、維生素c之外，韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，治療便秘，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
蘑菇
蘑菇中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預(yù)防便秘有很好的功效。研究發(fā)現(xiàn)蘑菇還有降低血糖的作用。
洋蔥
洋蔥含有豐富的維生素，能夠促進(jìn)消化吸收，且洋蔥不含脂肪，是減肥的不二之選。洋蔥還含有前列腺素a，能夠降低血脂和幫助鈉鹽的排泄，有效改善水腫。
南瓜子
南瓜種子含有能夠幫助保護(hù)消化系統(tǒng)的抗氧化劑。他們可以幫助消化系統(tǒng)抵抗寄生蟲。他們也能使細(xì)胞接受更多胰島素，這樣有助于降低血糖。南瓜種子的這個(gè)特性可以幫助預(yù)防和治療由胰島素抵抗引起的肥胖問題。
櫻桃
美國密歇根大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。櫻桃除了可以幫助消化系統(tǒng)清除毒素，還含有一種植物營養(yǎng)素可以幫助預(yù)防癌癥。再者，櫻桃是出了名的補(bǔ)鐵佳果。
香芹
芹菜中含大量粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排泄，減少吸收，也是減肥佳肴。此外，它可以幫助消除有毒的廢物。
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