跑步可以提高老人肌肉的力量，調(diào)和骨質(zhì)密度，將減小骨折風(fēng)險，因此提高獨立生活的能力。那么老人跑步的注意事項是什么呢?小編和你一起去看看吧!

　　老人跑步的注意事項

　　1、選擇合適的鞋襪裝備

　　購買適合跑步的專業(yè)運(yùn)動鞋,為了更安全更舒適,千萬不要過于節(jié)省。

　　2、熱身運(yùn)動和整理運(yùn)動

　　改善血液循環(huán),減少乳酸積累,有效改善運(yùn)動后的肌肉酸疼現(xiàn)象。

　　3、關(guān)心雙腳

　　一旦足部或者踝部感覺異常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。

　　4、在柔軟的地面跑步

　　老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化,應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行。

　　5、運(yùn)動量要適中

　　老年人體力、健康狀態(tài)都不比年輕人,所以運(yùn)動量要適當(dāng)。

　　6、糖尿病病人要特別注意

　　糖尿病病人不適合跑步,因為即使跑步中的一點小損傷也會感染,如果堅持要跑步的話,過程中要多加小心注意,不要跑太快。

　　7、要避免感覺到累

　　對于老年人來說,此時的身體處于一種逐漸退化狀態(tài)。如果還想像年輕一般那樣跑步,即使能夠跑,最好也別再做了,因為身體不會同意的。就像生銹的機(jī)器一樣,過度的運(yùn)轉(zhuǎn)只會讓機(jī)器“散架”,人也是如此。而且,跑完步之后,心跳加速,血壓升高,血液供氧不足,大腦易處于缺氧狀態(tài)。對于心臟不好的老年人來說,跑步反而是一種危機(jī)狀態(tài)了。所以,老年人最好“養(yǎng)精蓄銳”,保存好所剩不多的體力和精力。那對于老年人來說,跑步鍛煉,最好是能感覺到神清氣爽,即使不能,也要避免感覺到累。

　　8、跑步速度一定要慢

　　作為老年人的跑步最需要注意的問題就是速度了。這個速度一定不能快,一定要慢,能和常人走的速度差不多就足夠了,可以說是行走的速度。這種鍛煉方式才是最適合老年人的,慢跑甚至說是行走,老了,就沒必要像年輕的時候那樣沖了,太大動作沒必要做,只需活動好身體就可以了。

　　9、跑步后不要馬上洗澡

　　老年人跑完步之后更應(yīng)該注意了,不要馬上洗澡,不要大口喝水,不要馬上坐下等等之類的,老年人都應(yīng)該主動避免,保護(hù)好自己的身體才是最主要的。

　　老人堅持跑步的好處

　　1、預(yù)防各種心臟病

　　堅持跑步在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　2、放松眼睛

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對眼睛是很好的放松休息。

　　3、改善頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　4、減低血脂和膽固醇水平

　　有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統(tǒng)

　　長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量,進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。

　　老人什么時間跑步最好

　　1、跑步不宜太早

　　古人喜“聞雞起舞”,今人愛早起晨練。但健康專家認(rèn)為,早晨并非運(yùn)動的最佳時間。植物經(jīng)過一夜的新陳代謝,呼出大量二氧化碳,所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些。一些灰塵也在空氣重浮沉,對人的健康不利。另外,老人的血壓在早上比較高,容易出現(xiàn)問題。因此老人跑步最好不要太早,最好選擇太陽出來后再進(jìn)行跑步運(yùn)動。

　　2、大霧天氣不宜跑步

　　霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉,由于呼吸量增加,勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì),影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀,嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

　　3、跑步的時間因人而異

　　國外許多研究表明,人體一晝夜間肌體能力狀態(tài)是變化的。每天8時-12時,14時-17時肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間,若在此時間內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練,將會收到更好的效果。

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