做普拉提的竅門
普拉提同瑜伽一樣，是一種非常好的健身運(yùn)動，是健身房里常見的瘦身課程項(xiàng)目。很多女性都想通過它來改善體形，下面小編帶你了解做普拉提的竅門，希望對你有幫助!
普拉提是什么
普拉提是一項(xiàng)超過80年,獨(dú)特神奇的組合運(yùn)動系統(tǒng)療法,取名于德國創(chuàng)始人,約瑟夫·普拉提先生,它泛指運(yùn)用普拉提動作來鍛煉的課程,該課程可以是機(jī)體健身課程,也可是私人訓(xùn)練課程。
普拉提與瑜伽一樣是一項(xiàng)比較特殊的健身運(yùn)動,雖然普拉提課程符合有氧運(yùn)動的描述,也不能斷定的說普拉提就是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,因?yàn)槠錅p肥的效果比較接近有氧運(yùn)動,但是也兼具無氧運(yùn)動對肌肉塑形的效果,所以它介于兩者之間。
普拉提運(yùn)動身體核心部位的訓(xùn)練是基礎(chǔ),注重脊椎和肌肉訓(xùn)練,更強(qiáng)調(diào)意識與對肌肉以及身體的控制。
做普拉提的竅門
1、搭配其他運(yùn)動
普拉提配合一些其他的運(yùn)動,這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配,在跑步半小時之后,進(jìn)行普拉提練習(xí),能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用,對塑形也更有幫助。要提醒大家的是,選擇搭配的運(yùn)動一定要是有氧運(yùn)動,這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。
2、把握普拉提訓(xùn)練時間
原則上來說,練習(xí)普拉提是不受時間空間限制的,根據(jù)自己的情況,只要有一段時間的空閑,就可以用來練習(xí)普拉提。早上或者晚上練習(xí)都有各自的好處,早上練習(xí)燃燒脂肪的效果最好,也可以為接下來的一整天帶來良好的精神狀態(tài)。晚上練習(xí)能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放松,也可以改善睡眠質(zhì)量。
3、調(diào)整呼吸
在練習(xí)時,注意呼吸的調(diào)整,普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動,因此,一定要遵循一定的規(guī)律,身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。
練普拉提有什么好處
1、減肥瘦身
普拉提是一種有氧運(yùn)動,相對于瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運(yùn)動性比較強(qiáng),所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普
2、恢復(fù)保護(hù)脊柱
練習(xí)者通過對腰背肌訓(xùn)練,可加強(qiáng)脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強(qiáng)有力的肌肉和韌帶可以保護(hù)脊柱,提升脊柱安全,起到恢復(fù)正常脊柱的生理彎曲的作用。
3、可提高精神
普拉提可以促進(jìn)情感健康,平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強(qiáng)肌肉的同時,也可促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),掃除緊張情緒,滅個動作都會讓人感到平靜,協(xié)調(diào)和有活力,有助于集中注意力,消除壓力。
4、可挺拔身姿
拉伸練習(xí)是普拉提訓(xùn)練的重要部分,能對目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸,對訓(xùn)練者身姿有很大的作用,如果充分且正確的拉伸練習(xí),可以使膨脹的肌細(xì)胞縱向伸展,塑造均勻,修長的肌肉線條,并改善肌肉的柔韌性,機(jī)體器官在這個過程也會得到強(qiáng)化,訓(xùn)練者身姿會變的挺拔。
5、減少骨關(guān)節(jié)疼痛
普拉提通過拉長身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關(guān)節(jié)疼痛,恰當(dāng)?shù)钠绽釋χ委熽P(guān)節(jié)炎很有療效,因?yàn)樗梢酝ㄟ^拉伸運(yùn)動增加人體柔韌度,減少關(guān)節(jié)疲勞,保護(hù)關(guān)節(jié)健康。
普拉提適合哪些人群
1、缺少運(yùn)動的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時練習(xí)肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。
2、普拉提適合任何年齡段的鍛煉者,即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí),以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。
3、很多人天天“坐擁”電腦,腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能減緩心里壓力,最適合上班族了。
4、普拉提動作緩慢,每個姿勢都必須和呼吸協(xié)調(diào),特別適合缺少運(yùn)動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程。
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