孕婦的小腿為什么會抽筋
小腿抽筋是妊娠中后期較為常見的癥狀,一般在夜間睡眠時發(fā)作,多與缺鈣或受涼有關。以下就是學習啦小編給你做的整理,希望對你有用。
孕婦小腿抽筋的原因:
1、體內(nèi)鈣缺乏
正如我們所知,胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供,因此,孕婦每天必須保證約1200毫克~1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足,必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子,低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜晚血鈣水平常比白天低,故抽筋多在夜間發(fā)作。
2、走得太多或站得過久
懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,就會引起肌肉痙攣。
但是,也不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長,會造成血液循環(huán)減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。
3、寒冷因素
如夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。
4、睡眠姿勢不好
如長時間仰臥,被子壓在腳面,或腳面抵在床鋪上,造成血液循環(huán)不良,也是引起抽筋的原因。
孕婦小腿抽筋怎么辦?
1、多使用含鈣較豐富的食物、奶制品和深綠色蔬菜。
2、服用鈣片,口服復合維生素D的鈣片為宜,例如鈣之緣片等。當然必要時應該讓醫(yī)生檢查后再做補充。
3、孕婦牽拉、向上彎曲足底,腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下,當抽筋剛開始的時候,準媽媽也可以做這種伸展動作,或者試試輕輕按摩以緩解抽筋。
4、睡眠前按摩腳部,或者將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過于疲勞。
5、對于明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿后部肌肉伸展,髖部稍向前并彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著墻。
6、當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候,也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩,這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。
注意事項:
沒有出現(xiàn)小腿抽筋也并不代表孕婦不缺鈣。只是因為為了胎兒的需要,孕婦體內(nèi)在進行著鈣質(zhì)的轉(zhuǎn)移。這樣的孕婦是潛在鈣缺乏者,并在很大程度上會出現(xiàn)小腿抽筋。
懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,就會引起肌肉痙攣。但是,也不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長,會造成血液循環(huán)減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。
寒冷因素,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,被子壓在腳面,或腳面抵在床鋪上,造成血液循環(huán)不良,也是引起抽筋的原因。
孕婦如何預防小腿抽筋?
避免長時間站著或雙腿交叉坐著。
白天經(jīng)常伸展小腿肚肌肉,上床前也做幾次。
坐著、吃飯或看電視時,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、動動腳趾。
每天散步,除非醫(yī)生建議你不要做運動。
避免過度疲勞。采取左側(cè)臥位,以改善你腿部的血液循環(huán)。
白天經(jīng)常喝水,保持體內(nèi)水分充足。
臨睡前洗個溫水澡,放松肌肉。
有一些證據(jù)證明,與孕期維生素一起服用鈣、鎂制劑,會對一些孕婦小腿抽筋的癥狀有所幫助。但要先咨詢醫(yī)生,因為懷孕期間服用任何補充劑都應經(jīng)醫(yī)生同意。
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