太極界前輩們常說：“太極拳三年化拙勁，十年不出門”。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：太極拳松的三個(gè)階段。

　　太極拳松的三個(gè)階段

　　化拙勁就是指習(xí)練太極拳者，必須從“松”入手，用“松”來化掉本身的拙勁。只有在習(xí)練過程中不斷提高“松”的層次，拙勁才能被逐漸化掉，柔勁，剛勁才能逐漸而生。但對(duì)“松”的概念有些人模糊不清，什么是太極拳要求的“松”?怎樣才能做到“松”?成為困擾習(xí)練者的關(guān)鍵問題。筆者習(xí)練太極拳幾十年，在實(shí)踐中把“松”分成三個(gè)階段，用以練功教學(xué)，效果尚佳。

太極拳松的三個(gè)階段

　　太極拳松的第一階段的松是“自然松”，

　　初練太極拳的人，由于身體協(xié)調(diào)性較差，思想意識(shí)不能放松，一時(shí)很難松下來。往往越不想用力，手腳卻越發(fā)僵。如遇這種現(xiàn)象，首先要放松思想意識(shí)。李亦畬《五字訣》中說：“心不靜則不專，一舉手前后左右全無定向。”故走架首先要心不妄動(dòng)。不要想得太多，不要有意做作，要順其自然。實(shí)在松不下來，那就不如索性隨它去，這樣反而會(huì)自然松下來。

　　太極拳松的第二階段的松是“引長(zhǎng)松”。

　　在做太極拳動(dòng)作時(shí)，在意念引導(dǎo)下放長(zhǎng)松。練習(xí)方法：如做向前伸臂動(dòng)作時(shí)，眼通過手指上方往前看。放長(zhǎng)意念引長(zhǎng)臂部，松開腕、肘、肩各關(guān)節(jié)及臂部肌肉。向前行步時(shí)，要意想如邁步探坑，引長(zhǎng)腿部，松開踝、膝、胯各關(guān)節(jié)及腿部肌肉。松腰下沉頭上領(lǐng)，引長(zhǎng)上身松開脊椎各節(jié)。

　　太極拳松的第三階段是“松勁”。

　　即在意念引領(lǐng)下向四面八方對(duì)拉松，“伸筋拔骨”，松中含有張力。松中寓緊， 緊中寓松， 松而不懈，緊而不僵。精神提起，支撐八方。猶如氣球充氣，球體向四面八方“漲松”。練習(xí)方法：習(xí)練太極拳套路時(shí)，一個(gè)動(dòng)作完成后，停頓5—6個(gè)呼吸，意念引領(lǐng)全身向四面八方松，不可用力。松開八段(手指、手掌、小臂、上臂、背脊、腳、小腿、大腿)，九節(jié)(指、腕、肘、肩、頸、踝、膝、胯、腰)，松到位后再做下個(gè)動(dòng)作，這樣經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，上一個(gè)動(dòng)作松到位了，下個(gè)動(dòng)作就會(huì)自然由內(nèi)而動(dòng)起，、這就是由習(xí)練太極單開始的“必然”階段，升化到了“自然”階段。到了這個(gè)階段，練一套太極拳才真正做到連綿不斷，一氣呵成。

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