作為一項羽毛球基本技術(shù)，正手發(fā)高遠球絕對是衡量一個業(yè)余羽毛球愛好者技術(shù)水平的重要指標。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的羽毛球高遠球的技巧，供大家參閱!

　　羽毛球高遠球的技巧

　　準備動作

　　站位

　?、儆沂殖峙?，左腳在前，右腳在后，呈“丁”字形站位。

　?、谏眢w重心放于右腳，左腳腳掌此時全掌輕微支撐于地面保持不動。③側(cè)身，左肩對網(wǎng)。

　　持球

　?、僬职l(fā)球時的持球有別于反手發(fā)球中持于羽毛處的方法，而應(yīng)用3-4根手指握于球托上方羽毛根部的位置。

　　②持球手的位置一般是位于胸前20-30cm的位置，小臂與大臂所呈角度大致在90度左右，這個根據(jù)自己的習(xí)慣而定，并無特別規(guī)范。

　　握拍

　?、僬职l(fā)球，采用正手握拍的方式。稍微立腕以保證拍頭不會朝下。

　?、谛”叟c大臂所呈角度大致為90-150度之間，這個也請根據(jù)個人習(xí)慣自行調(diào)試，并無特別規(guī)范。③右臂位置于右肩正前方或稍微靠后一些均可。

　　擊球動作

　　1放球

　?、僮笫质种缸匀凰砷_，讓球做自由落體運動垂直下落。

　　2重心轉(zhuǎn)移

　?、俜徘虻耐瑫r，身體前傾，重心開始由右腳慢慢過渡至左腳。

　?、诮柚匦霓D(zhuǎn)移時身體的力量，由原先的左肩對網(wǎng)轉(zhuǎn)至前胸對網(wǎng)。

　　③右腳腳跟可自然上抬離地，但腳尖始終不能離開地面

　　3揮拍

　?、匐S著重心轉(zhuǎn)移，借助腰部力量，大臂帶動小臂，然后小臂外旋并注意順著慣性倒拍(其實就是由于慣性作用，手腕動作滯后于大臂和小臂的過程，可簡單理解為小臂與手腕成90度，將手柄的菊花倒至朝著對手的方向，若忽略這個細節(jié)，球的飛行固然夠遠但擊球高度將大打折扣)。

　?、诖雇髣幼魍瓿?，緊接著小臂內(nèi)旋，最后用手腕帶動手指發(fā)力。注意擊球點位于身體右前下方位置(擊球點不能過腰)，拍頭應(yīng)明顯低于握拍手。

　　收拍動作

　　1收拍擊球之后，右手順勢泄力揮至左肩上方靠近頭頂處。此時大臂與小臂夾角呈大致90度，右手有一個類似正手挑球的立腕動作

　　2左手的平衡作為非持拍手的左手，在放球過后自然向左側(cè)揮動并在收拍時移至與持拍手大致的高度。

　　高遠球注意的事項

　　1.多退半步;

　　2.理論不可能代替練習(xí);空拍練習(xí)不能代替實際拉球;

　　3.是身體帶動了你的腿，而不是腿帶動了身體(例如前移重心，使腿不得不動);

　　4.高遠球擊不遠，是因為步法不到位，造成擊球點靠后。應(yīng)將擊球點放在左前上方;

　　5.能不能學(xué)會放松，是羽毛球會不會發(fā)力的最關(guān)鍵的問題之一。整個手臂就像一條鞭子，鞭子的特點第一是軟，即放松;二是自己不發(fā)力，只靠鞭桿帶動，即你的手臂不特意發(fā)力，主要靠轉(zhuǎn)體身體帶動。手臂并不是完全不發(fā)力，而是按照發(fā)力的順序從腰到肩到肘到腕到手指的發(fā)力順序，像鞭子從根到稍順序發(fā)力一樣;

　　6.羽毛球高遠球，手臂手指應(yīng)放松到這種程度，僅通過轉(zhuǎn)身即能把球拍如鞭子一樣甩出去。高遠球預(yù)備動作的轉(zhuǎn)體，是為了提高轉(zhuǎn)體帶來的力度;

　　7.羽毛球的擊球，要追求一種“甩鞭”的感覺。“鞭”的本質(zhì)是鞭頭的突然轉(zhuǎn)向，適用高遠球、殺球，平抽各種技術(shù)。建議找條鞭子試一下。很多教練教初學(xué)者扔球，就是找這種感覺;

　　8.在場上隨時不要忘了呼吸!對方擊球瞬間，你身體下降的同時，要么呼，要么吸;

　　9.有人接高遠球時步法不快，只因為注意力全集中在高空的球上，腳下象定住了一樣不動，造成不能趕在球的前面到達底線。步伐慢，造成大幅度抬頭看球，影響到移動時的平衡，更影響移動速度。解決辦法，對方擊球前一瞬間重心下移，迫使身體與來球同時起動;微微抬頭，不讓球走出視野就足夠了;

　　10.盯球時只要意念緊，就有得是時間展臂，像藝術(shù)家那樣擊球;

　　11.羽毛球講求意念和呼吸。身體隨呼吸如波浪起伏。對方發(fā)球或擊球瞬間的意念是緊盯對方手，自己身體向下一沉，呼吸隨之一吐，腹部隨之一松;緊接著就可以輕松地伏起去接球。接球前瞬間的意念是，緊盯球(意念緊到像林丹那樣噘嘴)，身體松而展。擊球或發(fā)球的意念是，不怕對方殺!

　　當對方發(fā)球或接球瞬間，你輕輕向下一蹲，腹部放松;

　　12.意很緊，緊盯球;體很松，才能發(fā)力;

　　13.鏈球很沉重，運動員要感應(yīng)它的重心，順勢而為，才能拋得遠。羽毛球拍很輕，你必須握得很輕很放松，才能體會到它的重心，然后順勢而為。這是高難度的技巧，能學(xué)會，擊球自然遠。揮拍引臂過程中，仔細體會球拍的重心，待其去勢已盡，來勢方興時，順勢揮擊;

　　14.雙打時，如果遇到左側(cè)后場高球，我喜歡把球斜線殺到對方右側(cè)場地。這說明，把球殺到右邊(右利手的人，殺到左邊)，是較為有效省力的方法。那么，打高遠球時能不能應(yīng)用這一原則呢?可以。只要身體面向左場邊線，那么對方場地就在你的右邊了。這就是高遠球需要對肩的原因之一;

　　15.松腕，是超級技巧之一。松腹，是頂級技巧;

　　16.你推過秋千嗎?每一次推的時候，都有一個最好的時間點，說明發(fā)力的過程，必須是“順勢而為”的，才會推得高;

　　17.當你“很用力”揮拍時，你手臂的動力肌和拮抗肌都在“很用力”，結(jié)果，這種“內(nèi)耗”，反而使你的球打不遠。解決的辦法，就是在擊球之前瞬間，要充分地松;

　　18.對方出拍之前，你要彎腿。你在出拍之前，全身要松;

　　19.所謂“起動小跳”，其實就是要求，在對方擊球前的瞬間，你雙腿是曲的。不知道為什么，雙腿曲，才能做到真正的放松。但如果雙腿總是曲的，可能會很累。所以，只在對方擊球瞬間，彎曲雙腿，如同起動小跳的準備動作一樣;

　　20.在接球前的瞬間，雙腿應(yīng)是曲的;在對方擊球的瞬間，你雙腿應(yīng)是曲的;

　　21.請?zhí)貏e注意高遠球準備動作之中的“側(cè)身”一項。側(cè)身要充分!充分!充分!

　　22.練習(xí)羽毛球揮拍時，只要你按照基本動作做了，最后擊球瞬間保持正拍面擊球，就OK了。不要老想著什么小臂快速揮動、閃腕。當你打球到一定時間時，自然而然就能做出這些“高級”動作，因為在不斷的練習(xí)過程中，你的身體會告訴你，只有這么打，你的后場球才能打得遠、殺球才能殺得快;

　　23.比賽擊球時，如果總想著技術(shù)要領(lǐng)或細節(jié)，何時轉(zhuǎn)拍，何時握緊等，那是很要命的。技術(shù)細節(jié)只能在平時練習(xí)時，在很慢的狀態(tài)之下校正動作時，才能仔細琢磨，因為只有慢到一定程度時，意識參與到潛意識之中才是有效的。比賽時，應(yīng)把全部主導(dǎo)權(quán)都交給潛意識，如同在雙打時要完全信任同伴、鼓勵同伴一樣;

　　24.因為打球時常常會不經(jīng)意間改變發(fā)力順序，所以要經(jīng)過長時間的練習(xí)才能把之前錯誤習(xí)慣改過來?？吹礁呤质种溉糠旁谇蚺纳喜⒉荒芸辞灏l(fā)力順序，所以看一萬遍比賽視頻也不一定能發(fā)現(xiàn)竅門。當然，等你成了高手之后，手指的放松可能也會是非常隱蔽的，外人看來似乎手指不曾離開拍柄，完全不知道門道在哪里;

　　25.復(fù)雜動作的練習(xí)秘訣是分解練習(xí)，每天練習(xí)羽毛球鞭打發(fā)力的起點是先練習(xí)突然抓緊球拍，即高遠球發(fā)力的最后瞬間動作。如前所述，突然抓緊球拍時，順序是從小指到食指，而不是相反，這是全部鞭打發(fā)力最后瞬間的細節(jié)