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冬季養(yǎng)生小常識清晨必做的事情

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  冬季寒冷相信大家都已經(jīng)體會到了,盡管有溫暖的陽光沐浴著,天氣的寒冷還是侵襲我們的身體,很容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。正所謂一日之計在于晨,想要合理養(yǎng)生就不能忽視清晨。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  冬季養(yǎng)生清晨必做的事情

  選擇適合的洗臉水溫

  秋天氣候干燥,正確的洗臉方式不但可以讓你的肌膚變得更水嫩,還可以減少皺紋呢。

  想要強健肌膚,就用冷水洗臉;想要收細毛孔,就選擇冷熱水交替洗臉;但如果一清早肌膚出現(xiàn)過敏癥狀,就要選擇溫水洗臉,將肌膚刺激降到最低。

  另外,用冷水洗臉,可以鍛煉面部皮膚的耐寒能力,還可以鍛煉鼻粘膜對冷風(fēng)的適應(yīng)能力。這樣,當我們從暖和的屋子里到室外去的時候,盡管外邊很冷,面部皮膚和鼻粘膜不會因為遇冷而降低反抗力,能起到預(yù)防感冒的作用。

  早餐前應(yīng)先喝水

  人經(jīng)過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養(yǎng),起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急于吃早餐,而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開水,既可補充一夜流失后的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。

  消浮腫,找回好精神

  剛起床,眼部、臉部都陷入嚴重的浮腫狀態(tài),教你一招,取一塊柔軟的毛巾,取兩塊冰塊包覆在毛巾中,隨后輕輕按摩浮腫的位置,眼部輕輕打圈按壓,面部延淋巴走向至上而下直至頸部。

  注意不要讓冰塊直接解除肌膚,以免過度刺激。

  淋浴

  有時候早起會感覺不太精神,這時可以進行簡單的淋浴,這會讓你的身體會感覺非常的舒服。而且這時你的體溫增加,新陳代謝也會增加,也會消耗一部分的卡路里,對減肥也很有效。水溫以38-39℃為最佳。

  7點到8點吃早餐

  醫(yī)學(xué)研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早,那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前,這是科學(xué)的冬季養(yǎng)生。

  5分鐘按摩,更纖巧更細嫩

  按摩的神奇效果大過你想象,每天清晨用5分鐘按摩頭部和面部,最后延續(xù)到頸部,按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成好習(xí)慣,不僅能排水消腫,纖巧臉型,還能細嫩肌膚,提神醒腦。

  特別注意按摩咀嚼肌,這可是纖巧小臉的關(guān)鍵。

  定制你的抗衰老早餐

  營養(yǎng)學(xué)家告訴我們,不吃早餐的女人更容易變老。早起10分鐘,給自己一頓健康早餐,不僅是健康的生活方式,還是由內(nèi)而外的美容方式。推薦的菜單包括谷物、牛奶、雞蛋、水果、堅果等。

  一日不卸妝,一周的美容功課就白做;同樣道理,一天不吃早飯,一周的健康功課也白做了。千萬別忽略早餐的重要性哦!

  巧克力式快樂生活

  即使沒時間吃早餐,也要帶一小塊巧克力出門。巧克力中的可可堿能作用于血清素,讓人充滿幸福感,快樂的人自然更多美麗。

  同樣一塊巧克力,所含的熱量也大不同,黑巧克力純度越高,熱量越低;純正巧克力次之;含有各種果仁夾心的巧克力熱量最高,不適合減肥的MM。

  告訴自己“我真的很漂亮”

  大美女舒淇說自己每天出門前一定會對著鏡子微笑,并且告訴自己“我很漂亮”。沒錯,自信的女人才會美麗,才會神采飛揚。今天開始,出門前,也請對著鏡子微笑,告訴自己“我真的很漂亮”!

  冬季養(yǎng)生進補注意事項

  一、忌凡補必肉

  動物性食物無疑是補品中的良劑,它不僅有較高的營養(yǎng)而且味美可口。但肉類不易消化吸收,若久服多服,對胃腸功能已減退的老年人來說,常常不堪重負。

  肉類在消化的過程當中的某些“副產(chǎn)品”,比如說過多的脂類、糖類等物質(zhì),這些又通常是是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因。

  二、忌虛實不分

  中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥,虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反,會傷害身體。

  保健養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴格區(qū)別,但起碼應(yīng)分為偏寒和偏熱兩大類。偏寒者畏寒喜熱,手足不溫,口淡涎多,大便溏,小便清長,舌質(zhì)淡脈沉細。

  那些偏熱者,就是出現(xiàn)手足心熱,口干口苦,大便干結(jié),小便短赤等癥狀的。不能大補,如果不分寒熱亂服藥膳,很容易就會得不償失。

  三、忌多多益善

  任何補品服用過量都有害。認為“多吃補藥,有病治病,無病強身”是不科學(xué)的。如過量服用參茸類補品,可引起腹脹,不思飲食;過量服用維生素C,可導(dǎo)致惡心、嘔吐和腹瀉。

  四、忌無病亂補

  無病亂補,既增加開支又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒,長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖,血中膽固醇增多,易誘發(fā)心血管疾病。

  五、忌以藥代食

  不要胡亂進補。中醫(yī)認為秋天是適合進補的季節(jié),但是應(yīng)該注意日常進補時不可亂補,應(yīng)注意不要無病進補和虛實不分的濫補,要注意進補適量,忌以藥代食。

  因為很多的食物也有治療作用。比如多吃芹菜能夠治療高血壓;多吃蘿卜能夠健胃消食,順氣寬胸,化痰止咳;而多吃山藥則具有補脾胃的作用。

  食補以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、豬肺、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。

  冬季進補養(yǎng)生湯

  一.山藥小排湯

  用料:小排400克,山藥150克,枸杞10克,胡蘿卜30克,生姜3片,家樂濃湯寶豬骨湯1塊,3碗水(約750毫升)。

  功效:黃豆、山藥和各種肉類都是補鈣的好幫手,黃豆還含有豐富的鐵質(zhì),能讓你青春常駐。

  制作要點

  1.排骨洗凈,放入沸水中焯去血沫,山藥、胡蘿卜洗凈去皮,切成滾刀塊。

  2.鍋內(nèi)倒3碗清水,加入姜片,待水煮開之后,將濃湯寶放進鍋中,攪拌至完全融化。

  3.放入小排、胡蘿卜、山藥和枸杞,待水沸騰冒氣后扣上蓋子加熱15分鐘即可。

  二.紅棗乳鴿湯

  用料:炙百部12克、紅棗4個、乳鴿1只、生姜2片。

  功效:炙百部性平味甘,有溫潤肺氣、化痰止咳之功,因而此湯有溫潤肺氣、化痰止咳之功。要注意的是,痰熱咳嗽者不宜飲用。

  制作要點

  1.炙百部、紅棗洗凈,并將紅棗去核。

  2.乳鴿宰洗凈,去毛爪、臟雜,置沸水稍滾片刻,洗凈。

  3.與生姜放進瓦煲內(nèi),加入清水1500毫升(6碗量),武火煲沸后,改為文火煲2小時,調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。

  此量可供1~2人用,乳鴿可撈起拌醬油佐餐用。

  三.橄欖雪梨燉瘦肉

  用料:橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個。

  功效:清肺熱,利咽生津,清熱解暑,滋陰潤燥。

  制作要點:將瘦肉洗凈,沸水略煮后切塊,雪梨洗凈切片再與洗凈的橄欖、蜜棗放入燉盅內(nèi)加清水250毫升,隔水燉2小時即可。

  適用人群:咽喉腫痛、聲音嘶啞、煩熱口渴、痰多咳嗽或干咳無痰等肺胃熱盛者。
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